กี่แคลอรี่ที่วัยรุ่นควรได้รับในแต่ละวันหรือไม่?

ด้วย 18. 4 เปอร์เซ็นต์ของ วัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากความอ้วนสาววัยรุ่นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากการพกไขมันส่วนเกิน โภชนาการที่เหมาะสมสามารถมั่นใจได้ว่าวัยรุ่นหญิงมีโอกาสที่จะพัฒนาไปสู่ศักยภาพของตนเองในช่วงเวลาที่มีการเติบโตที่รวดเร็วขณะที่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

วิดีโอประจำวัน

Teen's Needs

ความต้องการแคลอรี่ในวัยรุ่นจะขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายอัตราการเติบโตและระดับกิจกรรม เด็กวัยรุ่นอายุ 11 ถึง 18 ปีต้องมีความต้องการตั้งแต่ 1 800 ถึง 2 400 แคลอรี่ต่อวัน แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010 แนะนำว่าวัยรุ่นที่ใช้งานในระดับปานกลางกิน 2 000 แคลอรี่ต่อวัน สาววัยรุ่นที่มีการใช้งานในระดับปานกลางนำไลฟ์สไตล์ที่มีการออกกำลังกายประจำวันเทียบเท่ากับการเดิน 1. 5 ถึง 3 ไมล์ที่ 3-4 ไมล์ต่อชั่วโมงนอกเหนือจากการออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวัน

สาววัยรุ่นที่มีวิถีชีวิตประจำที่ต้องการแคลอรี่น้อยกว่าวัยรุ่นที่มีความกระตือรือร้น หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2010 แนะนำให้เด็กวัยรุ่นที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน สาววัยรุ่นที่ใช้งานได้รับการออกกำลังกายทุกวันซึ่งเทียบเท่ากับการเดินมากกว่า 3 ไมล์ต่อวันที่ความเร็ว 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง วัยรุ่นเหล่านี้ต้องการ 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน

ความต้องการของสารอาหารเสริม

แคลอรี่ของวัยรุ่นหญิงควรมาจากอาหารที่หลากหลาย คาร์โบไฮเดรตจากผักผลไม้และธัญพืชควรทำขึ้น 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด โปรตีนจากเนื้อสัตว์ปีกถั่วและพืชตระกูลถั่วควรมีส่วนประกอบประมาณร้อยละ 10 ถึง 35 ของแคลอรี่ทั้งหมด ไขมันควรทำขึ้นเพียง 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่และไขมันเหล่านั้นควรมาจากแหล่งที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ตามอาหารสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่สมดุลและประกอบขึ้นจากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกัน ChooseMyPlate gov ขอแนะนำให้เด็กหญิงอายุ 7 ขวบรับประทานธัญพืช 3 ถ้วยผัก 2 ถ้วยผลไม้ 3 ถ้วยนมและ 5 เม็ดต่อวัน อาหารที่สมดุลจะช่วยให้เด็กสาววัยรุ่นทุกแคลอรี่ macronutrients วิตามินและแร่ธาตุที่เธอต้องการสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสม