กี่แคลอรี่จะถูกเผากระโดดเชือกเป็นเวลาสิบนาที?

ถ้าคุณยังไม่ได้กระโดดเชือกตั้งแต่วันที่เรียนในระดับประถมศึกษาถึงเวลาที่ต้องใช้เครื่องมือการออกกำลังกายอันทรงพลังนี้อีกครั้ง เชือกกระโดดเป็นรูปแบบการระเบิดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วทุกที่แม้ในพื้นที่ จำกัด ของห้องพักในโรงแรมหรือห้องนั่งเล่นของคุณ เชือกกระโดดกระโดดประมาณ 125 แคลอรี่ในเวลาเพียง 10 นาทีและการออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดยาว 10 นาทีมีความยาว 30 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง

วิดีโอประจำวัน

เทคนิค Rope-Jumping

ตามที่ The Jump Rope Institute คุณควรจะถ่ายภาพประมาณ 120 รอบต่อนาทีหรือกระโดดเชือกสองครั้งต่อวินาที การกระโดดเชือกด้วยความเร็วสูงช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีขีด จำกัด และเพิ่มการออกกำลังกายให้เต็มที่เมื่อคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น มีเทคนิคขั้นสูงจำนวนมากที่คุณสามารถใช้เมื่อกระโดดเชือกเพื่อท้าทายการประสานงานและการเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งการกระโดดข้ามด้านข้างข้ามเชือกงอคู่และการกระโดดสูงเข่า

->

เชือกกระโดดความเข้มสูงเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และความแข็งแรงของอาคารตามช่วงเวลา เชือกกระโดดเป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงซึ่งหมายความว่าคุณจะผลักดันระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อให้สูงสุดในระยะเวลาสั้น ๆ แคลอรีแล็บกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกยาว 10 นาทีที่ความเร็ว 120 รอบต่อนาทีใกล้เคียงกับการวิ่งระยะทาง 8 นาที การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงชนิดนี้เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป

ข้อดีของ Jump-rope Jump

มีจำนวนมากในเรื่องของการกระโดดเชือกที่มีมูลค่า 10 นาทีต่อวันตามที่ The Jump Rope Institute เนื่องจากการกระโดดเชือกต้องอาศัยการประสานกันระหว่างมือและเท้าของคุณกิจกรรมจึงกระตุ้นสมองทั้งสองซีกโลกของสมองและช่วยกระตุ้นการรับรู้ทางจิตของคุณตลอดช่วงที่เหลือของวัน ความตระหนักถึงความสูงของเท้าและข้อเท้าของคุณยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บในระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการวิ่งในที่สุดเชือกกระโดดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและความอดทนของกล้ามเนื้อทำให้เป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาออกกำลังกาย 10 นาที

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายด้วยการกระโดดข้ามไขมันที่คุณสามารถเดินทางด้วย