ทานคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ควรรับประทานทุกวันเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

มีการเลือกรับประทานอาหารจำนวนมากเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่อาหารหลายเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การ จำกัด หนึ่งในสาม macronutrients ไม่มีจำนวนมายากลสำหรับปริมาณของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนัก มันมักจะลงมาสู่แคลอรี่ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่แท้จริงและการรักษาปอนด์ปิดคือการหาอาหารที่คุณสามารถปฏิบัติตามสำหรับชีวิตไม่ว่าจะเป็นหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีน ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการหาอาหารที่เหมาะกับความต้องการและวิถีชีวิตของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่รายวันลดน้ำหนัก

แคลอรี่เป็นหน่วยพลังงานที่ให้อาหาร แคลอรี่ในอาหารที่คุณกินมาจากคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน: คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน 1 กรัมมีแคลอรี่ 4 แคลอรีและ 1 กรัมไขมันมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ แม้ว่าแต่ละสารอาหารเหล่านี้จะมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันในร่างกายของคุณ แต่เมื่อน้ำหนักตัวลดลงหรือได้รับสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือแคลอรีทั้งหมด

ในการลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่รวมของคุณจะต้องน้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการ นี้กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อพลังงาน หากคุณสามารถสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือ 500 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณจะต้องลดปริมาณของคุณลงเหลือแคลอรี่ 1, 500

โปรตีนและการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นที่นิยมจำนวนมากช่วยให้คุณรับประทานโปรตีนมากขึ้นในการลดน้ำหนัก ในขณะที่การศึกษา 2011 ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันพบว่าคนที่ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่ทานอาหารที่มีไขมันต่ำอย่างไรก็ตามผลกระทบในระยะยาวของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เป็นที่รู้จักทำให้เป็นอาหารที่ยากที่จะแนะนำ เพื่อสุขภาพที่ดีแนวทางการกินอาหารแนะนำร้อยละ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่มาจากโปรตีน ในอาหารแคลอรี่ 1 แคลอรี่ 150 แคลอรี่ 150 แคลอรี่ 525 แคลอรีควรมาจากโปรตีน ซึ่งแปลว่าโปรตีน 38 ถึง 131 กรัมต่อวัน แต่มุ่งมั่นเพื่อการสิ้นสุดที่สูงขึ้นเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนอย่างน้อย 46 กรัมต่อวันแม้จะอยู่ในอาหารแคลอรี่ต่ำ

คุณภาพยังคำนึงถึงอาหารโปรตีนและการสูญเสียน้ำหนัก รับโปรตีนของคุณจากแหล่งที่มีสุขภาพดีเช่นเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาไข่ถั่วถั่วเหลืองและนมไขมันต่ำในอาหารลดน้ำหนักของคุณ

ไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก

เช่นเดียวกับทานคาร์โบไฮเดรตไขมันมักถูกละเลยจากอาหารเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ส่วนหนึ่งของเหตุผลสำหรับข้อ จำกัด คือไขมันเป็นแหล่งที่มีความเข้มข้นของแคลอรี่ อย่างไรก็ตามไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณเช่นเดียวกับอีกสองกลุ่มที่มีสารอาหารรองมาจาก Macronutrients หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการเสนอปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรได้รับจากไขมัน 20% ถึง 35% หรือ 300 แคลอรี่เหลือ 525 แคลอรี่ต่อ 1, อาหาร 500 แคลอรี่เพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม นั่นคือ 33 ถึง 58 กรัมของไขมันต่อวัน การเลือกไขมันของคุณควรมาจากแหล่งสุขภาพเมื่อคุณกำลังติดตามอาหารลดน้ำหนักเช่นน้ำมันพืชอะโวคาโดและถั่ว