เท่าไหร่วิตามิน D-3 ปลอดภัยที่จะใช้โดยไม่มีพิษ?

วิตามินดีมีหน้าที่ในการดูดซึมแคลเซียมที่เหมาะสมดังนั้นคุณจึงต้องการวิตามินนี้ทุกวันเพื่อความแข็งแรงของกระดูกที่ดีที่สุด วิตามินดี -3 เป็นรูปแบบที่พบได้ในอาหารเสริมและอาหารส่วนใหญ่ที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและเป็นชนิดที่ร่างกายของคุณทำให้เมื่อคุณได้รับแสงแดด แม้ว่า D-3 จะเป็นประโยชน์มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลกระทบที่เป็นพิษ

วิดีโอประจำวัน

ปริมาณสูงสุด

วิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่มีระดับการรับชั้นที่ยอมรับได้ซึ่งเป็นจำนวนเงินสูงสุดที่คุณสามารถกินได้ก่อนที่จะประสบผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย อาหารและโภชนาการสำหรับทุกรูปแบบของวิตามินดีรวมทั้ง D-3 ผู้ใหญ่ไม่ควรมีมากกว่า 4,000 หน่วยสากลหรือ 100 ไมโครกรัมในหนึ่งวัน เงินจำนวนนี้สูงกว่าหกเท่าของจำนวนที่แนะนำต่อวันของหน่วยสากล 600 แห่งหรือ 15 ไมโครกรัม

ระดับการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นสำหรับวิตามินดีจะมีทั้งอาหารและอาหารเสริม แต่คุณไม่น่าจะได้รับวิตามิน D-3 หรือวิตามินเอในรูปแบบอื่นจากอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว หากคุณทานวิตามินดีแม้ว่าคุณจะได้รับยาเกินขนาด ตรวจสอบวิตามินวิตามินหรืออาหารเสริมแคลเซียมเพื่อดูว่ามีวิตามินดีหรือไม่ก่อนที่จะเสริมวิตามินดีแยกต่างหาก คุณอาจใช้เวลามากกว่าที่คุณต้องการ

ที่นี่มาถึงดวงอาทิตย์

การอยู่นอกช่วงเวลาสั้น ๆ - ใช้เวลาน้อยกว่าที่ผิวของคุณจะเปลี่ยนเป็นสีชมพู - ผลิตวิตามิน D-3 จำนวน 10, 000 ถึง 25,000 หน่วยวิตามิน D รายงานของสภา ซึ่งสูงกว่าระดับไอดีด้านบนที่ยอมรับได้ แต่ระบบของคุณเพียงใช้สิ่งที่ต้องการแปลง D-3 เหลือเป็นแบบไม่ใช้งานแล้วลดหรือจัดเก็บเพื่อใช้ในภายหลัง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะอยู่นอกอาคารเป็นระยะเวลานานโดยไม่ใช้ครีมกันแดดหรือไม่ต้องปกปิดผิวของคุณ แต่คุณก็จะไม่ทำให้ระดับ D-3 เป็นพิษในร่างกายของคุณ