วิธีการรักษาอาการ Glutes เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

ในขณะที่การลดน้ำหนักเป็นความต้องการของหลาย ๆ คนส่วนหนึ่งของร่างกายที่บางคนชอบที่จะขยายตัวได้มากคือ derriere พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในขนาดของก้นของคุณ แต่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มรูปร่างตามธรรมชาติของคุณ ก้นหรือ glutes ประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อซึ่งเป็น gluteus maximus medius และ minimus การใช้เครื่องลู่วิ่งเพื่อแยกเฉพาะและกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับก้นใหญ่

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่นุ่มนวลเป็นเวลาห้าถึง 10 นาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย อุ่นขึ้นก่อนการออกกำลังกายของคุณจะได้รับเลือดไหลผ่านร่างกายของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณช่วยให้การควบคุมกล้ามเนื้อดีขึ้นและเพิ่มความอดทนตาม My Optum สุขภาพ

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มความลาดเอียงของลู่วิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดนิตยสาร "Fitness" แนะนำให้มีการเปลี่ยนแปลงทุกๆหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณประหลาดใจและให้มีการใช้งานอยู่เสมอ ยกตัวอย่างเช่นเริ่มต้นเดินบนลู่วิ่งที่มีความชันประมาณ 3 เปอร์เซ็นต์กระโดดขึ้นไป 10 เปอร์เซ็นต์ลดลงเหลือห้าและเพิ่มขึ้นทุกๆ 12 เปอร์เซ็นต์ลดลงเล็กน้อยเหลือ 10 และจากนั้นกลับไปที่ระดับ 12 เปอร์เซ็นต์ และในที่สุดก็ฟื้นตัวได้ในอัตรา 2-4% ก่อนที่จะปรับระดับเครื่องลู่วิ่งที่ศูนย์เอน "นิตยสาร Fitness" กล่าวว่าอัตราการกระตือรือล้นของคุณควรตรงกับระดับเอียงของคุณเพื่อให้คุณทำงานหนักที่เอียงชันและฟื้นตัวในช่วงที่ต่ำกว่า

ขั้นตอนที่ 3

แหย่เข้าไปในก้นใหญ่ Lunges ช่วยแยกกล้ามเนื้อเกรียมและกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งจะทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ derriere ในขณะที่ยังปรับสีและการสร้างด้านหลังของคุณ เพื่อประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อเสริม FitSugar แนะนำให้ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ชะลอการลู่วิ่งลงไปประมาณ 2 หรือ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงและตั้งค่าเอียงไปที่ 15 เปอร์เซ็นต์ พยายามเดินสองถึงสามนาที คุณอาจจับราวบันไดได้หากจำเป็น แต่การสร้างสมดุลและความมั่นคงของคุณจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เจาะลึกกับส้นเท้าเช่นคุณกำลังเดินผ่านโคลน สำหรับการออกกำลังกายครั้งนี้นิตยสาร "Fitness" แนะนำให้ตั้งค่าระดับเอียงถึง 8 เปอร์เซ็นต์ ด้วยหัวเข่าของคุณอย่างไม่เห็นแก่ตัวงอและยึดเข้าราวราวเดินราวกับว่าคุณกำลังเดินลอดผ่านบึงหรือโคลน ดำเนินการต่อไปประมาณหนึ่งถึงสองนาทีแล้วรีบกลับเป็นเวลาสองนาทีที่มุมเอียง 1 เปอร์เซ็นต์ ทำครบรอบ 10 ครั้ง

สิ่งที่คุณจะต้อง

• ลู่วิ่ง
• รองเท้าวิ่ง

เคล็ดลับ

• อย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน

คำเตือน

• อาการสะอิดสะเอียนของคุณจะต้องมีวันหยุดพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย