วิธีการกินเนยถั่วลิสงเพื่อให้ได้น้ำหนัก

แซนวิชเนยถั่วลิสงเป็นแกนนำของอาหารกลางวันในโรงเรียนชั้นประถม แต่ยังคงเป็นส่วนหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพของอาหารสำหรับผู้ใหญ่ เมื่อเป้าหมายของคุณคือการได้รับน้ำหนักเนยถั่วลิสงเป็นแหล่งที่ไม่แพงของแคลอรี่ที่มีคุณภาพสูง เป็นเรื่องง่ายที่จะหาได้และคุณสามารถผสมผสานเข้ากับอาหารได้หลากหลายตั้งแต่อาหารคาวหวาน เนยถั่วลิสงมีโปรตีน, วิตามินบี, วิตามินอี, สังกะสี, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม - ใช้เพื่อเพิ่มสารอาหารและแคลอรี่ในขนมขบเคี้ยวและมื้ออาหาร

วิดีโอประจำวัน

วิธีการที่เนยถั่วลิสงช่วยให้คุณได้รับน้ำหนัก

การได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้อาหารและการออกกำลังกายเฉพาะ คุณสามารถกองปอนด์โดยการกินส่วนเกินของชิปโซดาพิซซ่าและขนมหวาน แต่อาหารที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้ประกอบด้วยน้ำตาลไขมันและโภชนาการน้อยมาก รวมอาหารที่อุดมด้วยอาหารด้วยการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนการเพิ่มกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกระดูกแทนการได้รับไขมันเพียงอย่างเดียว

ไม่ว่าคุณจะพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักหลังจากการเจ็บป่วยเพื่อเติมเต็มกรอบตามธรรมชาติเพื่อสร้างการสร้างที่แข็งแรงขึ้นหรือกลายเป็นเนยถั่วลิสงที่แข็งแกร่งและอ่อนแอน้อยลงสนับสนุนเป้าหมายของคุณ เพื่อเพิ่มขนาดของคุณระหว่าง 1/2 ปอนด์และ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ให้เพิ่มแคลอรี่ที่อุดมด้วยสารอาหารประมาณ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันแทนที่จะเป็นอาหารขยะ หนึ่งของเนยถั่วลิสงเท่ากับ 2 ช้อนโต๊ะมีเกือบ 200 แคลอรี่ เพิ่มอาหารหนึ่งมื้อต่อมื้อ 2 มื้อและของว่างในแต่ละวันและคุณเพิ่มปริมาณอาหารประจำวันของคุณเพิ่มขึ้นอีก 600 แคลอรี่ซึ่งส่งผลให้ได้รับประโยชน์เพียง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การใช้ประโยชน์จากอาหารเช้าและขนมขบเคี้ยวของเนยถั่วลิสง

รับประทานอาหารเช้าทาเนยถั่วลิสงบนขนมปังปิ้งหรือเบเกิล ใช้มันไปบนแพนเค้กธัญพืชหรือวาฟเฟิล ผัด 2 ช้อนโต๊ะลงในธัญพืชร้อนเช่นข้าวโอ๊ต หั่นแอปเปิ้ลและกล้วยลงในเนยถั่ว

ใช้เนยถั่วลิสงกับแครกเกอร์ข้าวสาลีทอเพื่อขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว ทำเนยถั่วลิสงกล้วยและแซนวิชน้ำผึ้งบนขนมปังธัญพืชเพื่อเก็บไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าสำหรับอาหารว่างระหว่างมื้อ พกพาแพ็คเก็ตของเนยถั่วลิสงเป็นอาหารว่างที่สะดวกยิ่งขึ้นแม้ขณะเดินทาง

เพิ่มเนยถั่วลิสงในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ

แซนด์วิชเนยถั่วลิสเต็มทำให้อาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ที่หนาแน่นและง่ายต่อการพกพา เสิร์ฟพร้อมกับแยมเช่นแอปเปิ้ลตัดแครอทโยเกิร์ตและนมเพื่อสร้างอาหารที่มีแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่

สำหรับมื้ออาหารที่โตขึ้นให้ทำซอสจากซอสถั่วเหลืองน้ำตาลน้ำตาลน้ำส้มสายชูข้าวกระเทียมและขิงประมาณ 45 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ เสิร์ฟพร้อมกับเนื้อย่างก๋วยเตี๋ยวแบบเอเชียหรือผัดพร้อมกับข้าวกล้องกว้างขวาง

ใช้เนยถั่วลิสงแทนทาจินีข้นไปพร้อมกับถั่วเขียวมะนาวและกระเทียมเพื่อทำโฮมเมดครีมที่มีแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่เท่านั้นกิน hummus ด้วยข้าวสาลี pita หรือ whole grain crackers

เนยถั่วลิสงนอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มซุปสควอชในฤดูหนาวน้ำสลัดและสตูว์จากแอฟริกาเหนือ

เนยถั่วลิสงโพสต์ออกกำลังกาย

การฝึกความต้านทานเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อ แต่ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะหลีกเลี่ยงการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งอาจรบกวนการสร้างส่วนเกินแคลอรี่ของคุณ มีอาหารว่างโพสต์ออกกำลังกายที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อทดแทนแคลอรี่เหล่านั้นส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ผสมผงนมโปรตีนนมประมาณ 25 กรัมโปรตีนนม 1 ช้อนชาเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะและกล้วยขนาดใหญ่สำหรับการบด 550 แคลอรี่ เพิ่มช้อนโต๊ะหรือสองของลินินพื้นอีก 40 ถึง 80 แคลอรี่