การหาทางเลือกใหม่ ๆ ให้กับผู้ดูน้ำหนักโมเมนตัมโครงการ
สารบัญ:
โปรแกรม Momentum Weight Watcher ช่วยลดน้ำหนักโดยการสอนวิธีเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ โปรแกรมกำหนดค่าจุดให้กับอาหารที่คุณกิน คุณลดน้ำหนักด้วยการเข้าพักภายในจำนวนที่กำหนดไว้ในแต่ละวันของคะแนนและอยู่ในระดับรวมของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของน้ำหนัก คุณมีตัวเลือกการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจาก Weight Watchers หากคุณใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพและใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาคุณจะเห็นว่าปอนด์ลดลงจากร่างกายของคุณโดยไม่ต้องใช้เงินเพิ่มเล็กน้อย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เขียนเป้าหมายและวันที่กำหนดไว้ในบันทึกย่อและวางไว้ที่ไหนสักแห่งในที่ที่คุณสามารถดูได้ทุกวัน ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง อย่าพยายามลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ ภายในสองสัปดาห์ จำไว้ว่าคุณไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินที่รวดเร็วดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเสียเวลาไปในระยะเวลาสั้น ๆ เครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนักแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
รับสมัครระบบสนับสนุน บอกต่อเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและขอให้คุณรับผิดชอบ ขอให้พวกเขาเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณมีงานปาร์ตี้และการพบปะสังสรรค์ในครอบครัว
ขั้นตอนที่ 3
ติดตามแคลอรี่ของคุณทุกวัน ใช้โปรแกรมการจัดการน้ำหนักออนไลน์เช่น LIVESTRONG's MyPlate เพื่อบันทึกมื้ออาหารทุกวัน ดูแนวโน้มการกินของคุณในอีกสองสามวันเพื่อตรวจสอบจำนวนเงินโดยเฉลี่ยที่คุณกิน ลบ 500 จากค่าเฉลี่ยของคุณเพื่อคำนวณเป้าหมายแคลอรี่ทุกวันที่คุณต้องการเข้าถึงเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 4
ใช้เครื่องมือลดน้ำหนักฟรีที่มีให้ใน LIVESTRONG COM ติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ด้วยลูป จัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอยู่ในสูตรอาหาร บันทึกดัชนีมวลกายและไขมันในร่างกายโดยใช้ BMI และ Body Fat Calculator
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เตรียมอาหารของคุณด้วยอาหารเช่นปลาเนื้อไม่ติดมันไข่ธัญพืชข้าวโอ๊ตข้าวกล้องผักผลไม้และไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกเมล็ดพืชและถั่ว หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีสารเคมีอันตรายและโซเดียมไขมันและน้ำตาลกลั่นซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 5 วันต่อสัปดาห์ ฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายเช่น lunges, squats และ push-ups เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ ไปวิ่งออกกำลังกายเดินบนลู่วิ่งขี่จักรยานขี้เกียจหรือลื่นไถลไปที่ผู้ฝึกสอนรูปไข่เป็นเวลา 30 นาที
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ เพื่อให้น้ำมีความชุ่มชื้นและลดน้ำหนักที่มากขึ้นเนื่องจากการเก็บกักน้ำ มุ่งหวังให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ติดกับแผนการลดน้ำหนักของคุณ อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ได้ทำประตูทันที
