วิธีกำจัดไขมันแผ่นรอง

แผ่นไขมันเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับไขมันในบริเวณช่องท้องลดลง infomercials น้ำท่วมโทรทัศน์ทางเดินหายใจกับอุปกรณ์การออกกำลังกายหน้าท้องที่สัญญาว่าจะละลายไขมันออก abs ของคุณในไม่กี่นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยากที่จะเข้าถึงพื้นที่ ถ้าฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงก็อาจจะเป็น คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายหนึ่งพื้นที่ของร่างกายของคุณสำหรับการสูญเสียไขมันคุณจะต้องสูญเสียไขมันทั่ว ทำความสะอาดนิสัยการกินของคุณและออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันเพื่อดูว่าแผ่นไขมันหายไป

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ประเมินนิสัยการกินของคุณ เน้นอาหารของคุณรอบอาหารที่สะอาดหรือยังไม่ผ่าน กินผักธัญพืชข้าวกล้องข้าวโอ๊ตธัญพืชเส้นใยสูงผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่ปลาและนมไขมันต่ำเช่นชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตกรีก หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปเช่นเนื้อสัตว์เดลี่ดิ้งมันฝรั่งอาหารเย็นแช่แข็งและข้าวและพาสต้าก่อนปรุงรสซึ่งช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว

ขั้นตอนที่ 2

กินบ่อยๆเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กินอาหาร 5-6 มื้อต่อวันหรือกินทุกสามชั่วโมง การย่อยอาหารเผาผลาญแคลอรีเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ในเวลาที่เหลือ theo ýkiếncủatạpchí Natural Health, việcbỏ qua bữaăn, đặcbiệtlàbữasáng, sẽlàmchậmsự trao đổichấtcủabạnvàkhiếncơthểbạn duy trìnănglượngvàdựtrữchấtbéo

ขั้นที่ 3

จำกัด การบริโภคนมของคุณ เปลี่ยนเป็นถั่วเหลืองข้าวหรือนมอัลมอนด์แทนนมวัว น้ำตาลในนมวัวเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะย่อยซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องอืดนิวยอร์กไทม์สกล่าว

ขั้นที่ 4

ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดเช่นแขวนยกขา - ถือแถบดึงกับขาของคุณแขวนและบีบ abs ของคุณเพื่อยกขาของคุณทำซ้ำสำหรับสามชุด 20 repetitions ดำเนินการไม้กระดาน - ถือตัวเองในตำแหน่ง push-up บนข้อศอกของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีทำซ้ำสำหรับสามชุด

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกฝนการฝึกอบรมโดยรวมของร่างกาย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและไขมันระเบิดในเวลาเดียวกัน ฝึกออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเดียวต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเช่นการกดหน้าอก, lunges, squats และ triceps dips ใช้เวลา 30 วินาทีของหัวใจเช่นแจ็คกระโดดหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง หมุนผ่านวงจรเป็นเวลา 30 นาที