การสูญเสียน้ำหนักกับข้าวโอ๊ต

เนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีเส้นใยมากจึงทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับแผนอาหารลดน้ำหนัก การทบทวนในปีพ. ศ. 2552 ในรายงาน "โภชนาการ" รายงานว่าปริมาณเส้นใยสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ อย่างไรก็ตามการกินข้าวโอ๊ตจะใช้ได้เฉพาะกับการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำและเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดแคลอรี่มื้ออาหาร

วิดีโอเด็ดหน้า

รับประทานอาหารที่แนะนำ

ปริมาณอาหารที่ได้จากกลุ่มธัญพืชรวมทั้งข้าวโอ๊ตคุณควรรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักของคุณ ที่เทียบเท่ากับข้าว 1 ออนซ์จากกลุ่มธัญพืชเท่ากับขนมปังชิ้นเดียวขนมปังซีเรียลพร้อมรับประทาน 1 ถ้วยหรือถ้วยสุกครึ่งหนึ่งของพาสต้าหรือข้าวโอ๊ต หากคุณกิน 1, 200 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายให้ตั้งใจ 4 ออนซ์จากกลุ่มธัญพืชในแต่ละวันและถ้าคุณรับประทานอาหาร 1, 400 ถึง 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน, กิน 5 ออนซ์จากกลุ่มธัญพืชทุกวันแนะนำแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2010