วิธีการใช้แสงสเปกตรัมเต็มรูปแบบสำหรับ SAD
สารบัญ:
ความผิดปกติของฤดูกาลตามฤดูกาล (SAD) เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อผู้คนสัมผัสกับแสงแดดน้อยกว่าไม่กี่ชั่วโมง อาการของภาวะนี้ ได้แก่ ความกังวลความเมื่อยล้าภาวะซึมเศร้าการกินมากเกินไปการเพิ่มน้ำหนักและการหลับไหล Theo American Academy of Family Physicians ประมาณครึ่งล้านคนอเมริกันประสบปัญหา SAD หรือภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว การใช้หลอดไฟแบบเต็มสเปกตรัมเป็นกล่องไฟหรือหลอดไฟและหลอดไฟพิเศษสามารถช่วยลดอาการเชิงลบของ SAD ได้
วิดีโอประจำวัน
ตัดสินใจเลือก Visor, Lightbox หรือ Bulbs
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดประเภทการรับแสงเต็มสเปกตรัมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณสวมใส่ที่บังแดดเป็นพิเศษโดยมีแสงเต็มสเปกตรัมใต้วงเล็บลองสวมใส่สิ่งแรกในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที ถ้าดวงตาหรือผิวของคุณมีความไวต่อแสงแดดอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ทดลองใช้ไลท์บ็อกซ์ เหล่านี้จะขายออนไลน์หรือในร้านค้าพิเศษ อาจดูเหมือนโครงสร้างกล่องเหมือนจริงที่สามารถวางไว้บนโต๊ะในครัวหรือเคาน์เตอร์ โดยทั่วไปขอแนะนำให้ใช้เวลา 30 นาทีในการเปิดรับแสงเต็มสเปกตรัมทุกวันสามารถลดหรือขจัดผลเสียของ SAD ได้
ขั้นตอนที่ 3
ติดตั้งหลอดไฟขนาดเต็มสเปกตรัมในหลอดไฟและหลอดไฟที่คุณใช้ในตอนเช้า ความคิดที่อยู่เบื้องหลังการรักษาด้วยแสงคือการได้รับแสงเต็มช่วงแสงตอนต้นและตอนท้าย สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้กล่องไฟอยู่เสมอให้พิจารณาการเดินเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าและอีก 15 นาทีในตอนท้ายของวันก่อนพลบค่ำ
ขั้นตอนที่ 4
ปรึกษาแพทย์ของคุณ: ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล่องไฟของคุณเธออาจแนะนำให้ใช้เวลา 15 นาทีในการเริ่มต้นเพิ่มอีกสองสามนาทีในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างได้ถึงสองชั่วโมง กล่องไฟจัดอยู่ในประเภทลักซ์การวัดแสงตามระยะห่างจากแหล่งกำเนิด กล่องไฟมักจะทำใน 2, 500 ถึง 10, 000 ลักซ์ประเภท
สิ่งที่คุณจะต้อง
- กล่องไฟแสงเต็มสเปกตรัมหรือ
- ไฟฉายแบบ Full-spectrum
- ไฟส่องเฉพาะจุด
- ไฟทุกตัวที่มีช่วงคลื่นวิทยุเต็มรูปแบบอยู่ในช่วง 2, 500 ถึง 10, 000 lux
เคล็ดลับ
- หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพภูมิอากาศภาคเหนือที่หนาวเย็นซึ่งมีฤดูหนาวให้พิจารณาใช้หลอดไฟแบบเต็มสเปกตรัมเฉพาะในบ้านและที่ทำงานของคุณถ้าเป็นไปได้ การสัมผัสอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นไปในทางสะสมและอาจเป็นประโยชน์
คำเตือน
- ตามที่ Mayo Clinic การบำบัดด้วยแสงอาจทำให้เกิดอาการวิตกจริตในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือผู้ที่เป็นโรค bipolar disorders รายงานผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ได้แก่ อาการปวดหัวผู้ที่มีผิวหรือดวงตามีความไวต่อรังสียูวีที่แสงไฟเต็มสเปกตรัมไม่สามารถกรองได้นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไวต่อแสงได้
