น้ำหนักน้ำที่เหมาะสำหรับร่างกายของผู้หญิง
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักน้ำต่ำกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 52 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์เทียบกับค่าเฉลี่ยของผู้ชาย 60% ส่วนต่างๆของร่างกายมีเปอร์เซ็นต์น้ำแตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นปอดของคุณมีน้ำ 83 เปอร์เซ็นต์; ไตและกล้ามเนื้อประมาณร้อยละ 79 น้ำ; และหัวใจและสมองของคุณมีน้ำประมาณ 73 เปอร์เซ็นต์ น่าเสียดายที่ 31 เปอร์เซ็นต์ของกระดูกของคุณยังประกอบด้วยน้ำ
- เมื่อคนโตขึ้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายลดลง ตัวอย่างเช่นทารกมีน้ำในร่างกายประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ซึ่งลดลงประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุ 1 ปี ในขณะที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่มีน้ำในร่างกายประมาณ 55% แต่คนสูงอายุมักมีน้ำในร่างกายเพียงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น นี้เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากเป็นคนอายุพวกเขาสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทุก 10 ปีหลังจากอายุ 30 ปีเสียผู้ใหญ่ 3-8 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อของพวกเขาตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในความคิดเห็นปัจจุบันในโภชนาการทางคลินิกและการดูแลเมตะบอลิในปี 2012 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงและกินประมาณ 25 ถึง 30 กรัมของโปรตีนต่อมื้อหนึ่ง ๆ สามารถช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและลดน้ำในร่างกายได้ตามอายุ
- การรักษาสมดุลของน้ำที่เหมาะสม
- ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอร่างกายของคุณจะเก็บน้ำได้มากขึ้นกว่าปกติทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและน้ำขึ้น เพื่อลดความเสี่ยงต่อการคายน้ำ เมื่อคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารร่างกายของคุณจะปล่อยน้ำที่เก็บไว้เป็นพิเศษ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงทำให้โซเดียมในอาหารของคุณมีปริมาณมากและไม่ได้รับออกกำลังกายอย่างเพียงพอนอกจากนี้ยังอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำเพิ่มขึ้น ความผันผวนของน้ำหนักเหล่านี้อาจถึง 5 ปอนด์ต่อวัน
น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการกระแทกข้อต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวและเนื้อเยื่ออื่น ๆ และ สำหรับการพกพาสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ ร่างกายมนุษย์มีน้ำมากกว่าร้อยละ 50 แม้ว่าเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมทั้งอายุเพศอายุและองค์ประกอบของร่างกาย
วิดีโอเด็ดหน้า
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักน้ำต่ำกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย 52 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์เทียบกับค่าเฉลี่ยของผู้ชาย 60% ส่วนต่างๆของร่างกายมีเปอร์เซ็นต์น้ำแตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นปอดของคุณมีน้ำ 83 เปอร์เซ็นต์; ไตและกล้ามเนื้อประมาณร้อยละ 79 น้ำ; และหัวใจและสมองของคุณมีน้ำประมาณ 73 เปอร์เซ็นต์ น่าเสียดายที่ 31 เปอร์เซ็นต์ของกระดูกของคุณยังประกอบด้วยน้ำ
เมื่อคนโตขึ้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายลดลง ตัวอย่างเช่นทารกมีน้ำในร่างกายประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ซึ่งลดลงประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุ 1 ปี ในขณะที่ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่มีน้ำในร่างกายประมาณ 55% แต่คนสูงอายุมักมีน้ำในร่างกายเพียงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น นี้เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากเป็นคนอายุพวกเขาสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทุก 10 ปีหลังจากอายุ 30 ปีเสียผู้ใหญ่ 3-8 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อของพวกเขาตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในความคิดเห็นปัจจุบันในโภชนาการทางคลินิกและการดูแลเมตะบอลิในปี 2012 การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงและกินประมาณ 25 ถึง 30 กรัมของโปรตีนต่อมื้อหนึ่ง ๆ สามารถช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและลดน้ำในร่างกายได้ตามอายุ
กล้ามเนื้อมีน้ำมากกว่าไขมันดังนั้นสัดส่วนไขมันในร่างกายของคุณจะสูงกว่าสัดส่วนของน้ำที่ลดลง นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงมักจะมีเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายต่ำกว่าผู้ชายเพราะผู้หญิงมักมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชาย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจมีน้ำเพียงร้อยละ 45 ในร่างกายและคนอ้วนที่มีไขมันในร่างกายประมาณ 57 เปอร์เซ็นต์จะมีเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายเพียง 37 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
การรักษาสมดุลของน้ำที่เหมาะสม
ร่างกายของคุณดีในการปรับสมดุลของปริมาณน้ำที่คุณทานเข้ากับปริมาตรที่คุณสูญเสียผ่านทางผิวหนังลมหายใจปัสสาวะและเหงื่อ คุณยังคงต้องทำส่วนของคุณโดยการดื่มน้ำปริมาณเพียงพอในระหว่างวัน สำหรับคนส่วนใหญ่จำนวนนี้จะมีระหว่าง 8 และ 12 ถ้วยน้ำในแต่ละวัน ถ้าอากาศร้อนมากหรือถ้าคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากคุณอาจต้องการมากยิ่งขึ้น อาหารเช่นซุปเช่นเดียวกับผักและผลไม้นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการบริโภคน้ำของคุณด้วยดังนั้นให้ลองใส่อย่างน้อย 5 เสิร์ฟต่อวัน
