แนวคิดเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมดุล
สารบัญ:
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่กินมื้อนี้ การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสมดุลสามารถช่วยในการเผาผลาญร่างกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่รักษาสุขภาพโดยรวมและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อาหารเช้าเพื่อสุขภาพประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงานโปรตีนสำหรับการประสานกล้ามเนื้อและเส้นใยเพื่อการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อวางแผนรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้พิจารณาเงื่อนไขทางการแพทย์ส่วนบุคคลเช่นโรคเบาหวานหรือภาวะหัวใจที่ต้องมีการปรับเปลี่ยนปริมาณโซเดียมและน้ำตาล
วิดีโอประจำวัน
พลังงาน - บรรจุ
การรับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและเชื้อเพลิงโดยการเติมระดับไกลโคเจนหลังจากพักผ่อนช่วงเย็น อาหารเช้าบางมื้อสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้มากขึ้นจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นธัญพืชและผลไม้ ลองขนมปังธัญพืชที่ปิ้งขนมปังเช่นขนมปังมูลี่แบบเบเกิลหรือมัฟฟินอังกฤษที่เสิร์ฟพร้อมชีสไขมันต่ำและเพิ่มไข่ส้มโอทั้งตัว ขนมปังธัญพืชให้พลังงานที่ยั่งยืนจากคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยชีสให้บริการนมและไข่ต้มมีแหล่งโปรตีน ส้มโออีกรูปแบบหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตด้วยน้ำตาลธรรมชาติยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีในตอนเช้า ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อให้ความชุ่มชื้นหรือเลือกนมพร่องมันเนยสำหรับเติมแคลเซียม
อาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพในระยะยาวเป็นไปได้ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสมในมือ ธัญพืชและธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยเมล็ดพืชและพลังงานสำหรับอาหารเช้า ธัญพืชบางชนิดให้ผลไม้และถั่วในส่วนผสมซึ่งเพิ่มปริมาณอาหารของกลุ่มอาหารอื่น ๆ ระมัดระวังไม่ให้เลือกน้ำตาลสูงธัญพืชกลั่น; เหล่านี้มักจะมีแคลอรี่ที่สูงขึ้นและทำให้เกิดความผิดพลาดของน้ำตาลส่งผลให้ความเมื่อยล้าในช่วงเวลากลางวัน บาร์ธัญพืชที่มีข้าวโอ๊ตรำและผลไม้มีตัวเลือกที่เหมาะสมในระหว่างการเดินทาง หยิบผลไม้เช่นแอปเปิ้ลส้มหรือกล้วยเพื่อจับคู่กับธัญพืชไอเดียสร้างสรรค์
ปั่นผลไม้สดด้วยผงโปรตีนเสริมให้พลังงานสูงและมีโปรตีนสูง น้ำตาลที่ได้จากผลไม้จริงคือคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติ ผสมผสานปั่นด้วยน้ำผลไม้เชอร์เบทหรือโยเกิร์ตแช่แข็งเพื่อรสชาติลองข้าวสาลี pita หรือ tortilla ยัดไส้ด้วยไข่และชีสสำหรับตัวเลือกที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี ชามข้าวโอ๊ตบดกับบลูเบอร์รี่หรือด้านแครนเบอร์รี่แห้งมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ที่สำคัญคือการเลือกธัญพืชและผลไม้ตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการกลั่นอาหารที่มีน้ำตาลที่เต็มไปด้วยขยะ
