ไม่หยุดยั้งในขณะที่วิ่ง
สารบัญ:
- วิดีโอเดย์
- Exercise Intensity
- ข้อควรพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการเกิดภาวะไม่หยุดยั้งในขณะที่กินอาหารเป็นปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน Pfeiffer แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารใหม่ ๆ ก่อนที่จะวิ่งโดยเฉพาะในวันแข่งขันเมื่อความพยายามทางร่างกายสูงมาก เธอกล่าวว่ากระบวนการย่อยอาหารสามารถใช้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 24 ถึง 72 ชั่วโมงและอาหารใด ๆ ที่มีเส้นใยหรือไขมันสูงจะช่วยเพิ่มความจำเป็นในการบรรเทาอาการขณะทำงาน กาแฟหรือคาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มความเร็วของกระบวนการย่อยอาหารดังนั้นจงหลีกเลี่ยงการกินอาหารเหล่านี้เกินกว่าที่ควรจะเป็นก่อน
- ดร. Tim Noakes บันทึกไว้ใน The Lore of Running ว่าการคายน้ำร่วมกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มอัตราการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหารได้ Pfeiffer กล่าวว่าคุณสามารถสอนร่างกายของคุณในระหว่างการฝึกวิ่งเพื่อให้สามารถรับของเหลวได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม Pfeiffer ระบุว่าของเหลว hypertonic หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีสมาธิลดลงช่วยเพิ่มโอกาสในการไม่หยุดยั้งในขณะที่ Noakes ระบุว่าจะช่วยลดความเป็นไปได้ การวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยในสกอตแลนด์ดูเหมือนจะยืนยันการยืนยันของ Pfeiffer
- เหตุผลหนึ่งที่ดีที่จะไม่กินอาหารที่มากจนเกินไปหรือเป็นอาหารที่คุณไม่เคยชินก่อนวิ่งเป็นผลทางกลไกของการเคลื่อนไหว กล่าวอีกนัยหนึ่งการตีกลับที่เกิดจากผลกระทบจากการวิ่งอาจทำให้อัตราการท้องของคุณลดลงตามข้อมูลของ Pfeiffer เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระบบกระเพาะอาหารของคุณจากกำยำท้องของคุณต้องการที่จะกำจัดหรือส่วนเกินใด ๆ เพื่อที่จะจัดการกับมัน
- นักวิ่งที่ใช้ยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินหรือ ibuprofen โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งที่รับประทานยาที่มีขนาดสูงมักพบกับจีI. ความทุกข์ตามที่ Pfeiffer การศึกษาโดย Creighton University ในโอมาฮ่าได้ข้อสรุปว่าปริมาณแอสไพรินและไอบูโปรเฟนเมื่อทำงานทำให้การไหลของของเหลวเพิ่มขึ้นไปยังลำไส้และสามารถส่งเสริมความมักมากในกาม ยาอื่น ๆ และอาหารเสริมเช่นโซเดียมไบคาร์บอเนตและซิเตรตมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะกลั้นไม่ได้เมื่อทำงาน
ความมักมากในกามอาจเป็นปัจจัยในขณะที่คุณวิ่ง การกระตุ้นให้ปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระเมื่อทำงานไม่ได้แบ่งแยกตามอายุหรือเพศ เนื่องจากร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อและอวัยวะที่กำลังใช้งานส่วนเกินใด ๆ ในระบบทางเดินอาหารของคุณจะถูกกำจัดออกอย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะทำงาน
วิดีโอเดย์
Exercise Intensity
ข้อควรพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการเกิดภาวะไม่หยุดยั้งในขณะที่กินอาหารเป็นปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน Pfeiffer แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารใหม่ ๆ ก่อนที่จะวิ่งโดยเฉพาะในวันแข่งขันเมื่อความพยายามทางร่างกายสูงมาก เธอกล่าวว่ากระบวนการย่อยอาหารสามารถใช้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 24 ถึง 72 ชั่วโมงและอาหารใด ๆ ที่มีเส้นใยหรือไขมันสูงจะช่วยเพิ่มความจำเป็นในการบรรเทาอาการขณะทำงาน กาแฟหรือคาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มความเร็วของกระบวนการย่อยอาหารดังนั้นจงหลีกเลี่ยงการกินอาหารเหล่านี้เกินกว่าที่ควรจะเป็นก่อน
ดร. Tim Noakes บันทึกไว้ใน The Lore of Running ว่าการคายน้ำร่วมกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มอัตราการล้างข้อมูลในกระเพาะอาหารได้ Pfeiffer กล่าวว่าคุณสามารถสอนร่างกายของคุณในระหว่างการฝึกวิ่งเพื่อให้สามารถรับของเหลวได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม Pfeiffer ระบุว่าของเหลว hypertonic หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีสมาธิลดลงช่วยเพิ่มโอกาสในการไม่หยุดยั้งในขณะที่ Noakes ระบุว่าจะช่วยลดความเป็นไปได้ การวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยในสกอตแลนด์ดูเหมือนจะยืนยันการยืนยันของ Pfeiffer
ผลข้างเคียงอื่น ๆ
เหตุผลหนึ่งที่ดีที่จะไม่กินอาหารที่มากจนเกินไปหรือเป็นอาหารที่คุณไม่เคยชินก่อนวิ่งเป็นผลทางกลไกของการเคลื่อนไหว กล่าวอีกนัยหนึ่งการตีกลับที่เกิดจากผลกระทบจากการวิ่งอาจทำให้อัตราการท้องของคุณลดลงตามข้อมูลของ Pfeiffer เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระบบกระเพาะอาหารของคุณจากกำยำท้องของคุณต้องการที่จะกำจัดหรือส่วนเกินใด ๆ เพื่อที่จะจัดการกับมัน
ผลการใช้ยา
