กล้ามเนื้อลีนแผน
สารบัญ:
การมีกล้ามเนื้อไม่ติดก็ไม่ได้หมายความว่าผอม หมายความว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากที่มีไขมันน้อย การบรรลุเป้าหมายนี้จะต้องมีระเบียบวินัยและหลายชั่วโมงในห้องออกกำลังกายโดยการกดน้ำหนัก การปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารที่ถูกต้องคุณจะสามารถเพิ่มความพยายามของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
ร่างกายต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาไว้ อาหารกล้ามเนื้อลีนประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำเป็น โปรตีนถูกใช้เพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายลงระหว่างการออกกำลังกายทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อใช้พลังงานและไขมันที่จำเป็นในการกระตุ้นระดับฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อ
การให้อาหารหลายครั้ง
ในระหว่างวันกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีสารอาหารอยู่ตลอดเวลาเพื่อรักษาความคงตัวและทำงานได้ดี วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุข้อนี้คือการรับประทานอาหารหลายมื้อต่อวัน กฎทั่วไปคือการรับประทานอาหารหกมื้อต่อวัน แต่คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ คุณจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วตาม Build Muscle และ Gain Weight Fast Guide พื้นที่รับประทานอาหารไม่เกินสามชั่วโมงออกจากกันและทำให้แต่ละคนมีน้ำหนักโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นี้ยังจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นและการเผาผลาญอาหารยก ห่อข้าวสาลีที่เต็มไปด้วยผักกาดหอมมะเขือเทศถั่วงอกเต้านมไก่งวงและน้ำสลัดน้ำมันมะกอกที่หั่นไว้ด้านบนเป็นตัวอย่างอาหาร เริ่มรับประทานอาหารมื้อแรกในตอนเช้าความชุ่มชื้น
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณไม่ให้ไฮเดรทอย่างถูกต้องพวกเขาจะมีลักษณะแบนและประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณจะถูกบุกรุก เก็บปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดเนื่องจากมีฤทธิ์ในการขจัดคราบน้ำมันบนร่างกาย สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำเกี่ยวกับ 90 ออนซ์ วันถ้าคุณเป็นผู้หญิงและประมาณ 120 ออนซ์ วันถ้าคุณเป็นผู้ชาย เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายของคุณโภชนาการหลังออกกำลังกาย
เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณจะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อและใช้พลังงานไกลโคเจนที่เก็บสะสมไว้ Glycogen เป็นอีกคำหนึ่งสำหรับคาร์โบไฮเดรต ในเวลานี้คุณจำเป็นต้องเติมไกลโคเจนของคุณได้อย่างรวดเร็วและจัดหากล้ามเนื้อของคุณด้วยโปรตีนเพื่อเริ่มต้นกระบวนการสร้างใหม่ เวย์โปรตีนและน้ำองุ่นเป็นส่วนผสมที่ดีเพราะส่วนผสมเหล่านี้ถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว วิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคคือการรวมไว้ในถ้วยปั่นและผสมเข้าด้วยกันแส้ขึ้นเร็วเท่าที่คุณทำกับการออกกำลังกายของคุณและดื่มมัน
