การยืดขาและสะโพกระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์มีผลมากมายต่อร่างกายของคุณ การแบกน้ำหนักและของเหลวที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่สบายใจอย่างจริงจัง การยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อต่างๆโดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพกซึ่งรองรับน้ำหนักส่วนบนของลำตัว

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์

การยืดกล้ามเนื้อเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน แต่อาจมีประโยชน์มากขึ้นในขณะตั้งครรภ์ การยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพกช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณผ่อนคลายทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์เมื่อคุณกำลังเตรียมคลอดตามนิตยสาร "Pregnancy Today" นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณอาจช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร

สะโพกยืดกล้ามเนื้อ

ข้อต่อสะโพกของคุณเป็นระบบของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณหดเอวและยกหัวเข่า เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้มีอาการเจ็บก็อาจทำให้ยากที่จะรับวัตถุลุกขึ้นปิดที่นอนและทำงานประจำวันขั้นพื้นฐาน หากต้องการยืดส่วนล่างของสะโพกให้ยืนที่ด้านล่างของบันได วางเท้าข้างหนึ่งลงบนขั้นตอนแรกและคว้า handrail เพื่อรองรับร่างกายของคุณ ให้ขาหลังของคุณตรงและยันไปข้างหน้างอขาหน้าของคุณ คุณควรเริ่มรู้สึกยืดขาหลังของคุณ ถือยืดสำหรับ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วส่วนที่เหลือ เปลี่ยนขาและทำซ้ำการยืดขาอื่น ๆ ของคุณ

สิ่งที่ต้องพิจารณา

การเหยียดขาและสะโพกอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณเตรียมพร้อมที่จะเดินทางหรือเพิ่งกลับมาจากการเดินนานหรือออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีอุ่นเครื่องและยืดขาและสะโพกของคุณเพื่อป้องกันความรุนแรงและความแข็ง หากคุณมีอ่างน้ำขนาดใหญ่คุณสามารถยืดเหยือกเหล่านี้ในน้ำอุ่นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของขาและสะโพกของคุณ ไม่เคยบังคับยืดและหยุดทันทีถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย ฮอร์โมนในครรภ์ทำให้ผิวอ่อนนุ่มและยืดตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรวมทั้งเส้นเอ็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายเดือนที่ผ่านมาและประมาณหกเดือนหลังคลอดเอ็นของคุณให้การสนับสนุนน้อยลงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วย แต่ฝึกการออกกำลังกายอย่างละเอียดและเบา ๆ