รายชื่อ 10 Super Foods

Superfoods คือผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ ตามที่ North Dakota State University การกินอาหารที่กินเจอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง พวกเขายังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณป้องกันการติดเชื้อบางชนิดและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ดีที่สุดของทุก superfoods รสดีและง่ายต่อการรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

วิดีโอเดย์

ผลิตภัณฑ์นม

-> >

ชามไข่และเหยือกนมรูปภาพเครดิต: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

นมไขมันต่ำโยเกิร์ตชีสและไข่เป็นอาหารเสริมที่เป็นแหล่งแคลเซียมวิตามินดี และโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยสร้างฟันแข็งแรงกล้ามเนื้อและกระดูก แคลเซียมยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดและช่วยให้ระบบประสาทของคุณทำงานได้ดี

Dark Chocolate

->

ช็อกโกแลตดำถือว่าเป็นอาหารที่กินเจเพราะโกโก้ในช็อกโกแลตดำเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นโรค เลือกช็อคโกแลตที่มีเนื้อหาโกโก้ 60 เปอร์เซ็นต์ ช็อกโกแลตเข้มมีแคลอรี่ต่ำกว่านมช็อกโกแลตและอาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันไม่ให้คราบจุลินทรีย์จากการสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณ

ถั่ว

->

เนื้อแดงแดง

->

เนื้อวัวกับซอสแครนเบอร์รี่ Photo Credit: Shaiith / iStock / Getty Images

เหล็กมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปสู่เนื้อเยื่อของร่างกาย เหล็กยังเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานซึ่งส่งเสริมการทำงานของเซลล์ที่มีสุขภาพดี รวมถึงการรับประทานเนื้อแดงหนึ่งออนซ์ 6 ออนซ์ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมชนิดนี้

เบอร์รี่

->

มือจับบาร์เรลผสมภาพเครดิต: Peter Close / iStock / Getty Images

ผลเบอร์รี่ทุกสีถือว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ผลเบอร์รี่สีดำและบลูเบอร์รี่มีเส้นใยโพแทสเซียมและวิตามินซีสูงสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณคงระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นความดันโลหิตปกติและสามารถปกป้องร่างกายของคุณต่อผลกระทบที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของผิวหนังและสมองได้

ผักสีส้มและผักสีเหลืองและผลไม้

->

สับปะรดหั่นเป็นแผ่นลงบนกระดานตัดอาหารภาพ: Alexander Petrov / iStock / Getty Images

ผลไม้สีเหลืองและผักเช่นสควอชสับปะรดและกล้วยประกอบด้วยวิตามิน A และ C ตลอดจนเส้นใยและโพแทสเซียม ที่ดีสำหรับหัวใจผิวตาและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แครอท, ส้ม, มะม่วง, มันฝรั่งหวาน, ฟักทอง, มะละกอและแคนตาลูปเป็นผลไม้สีส้มและผักที่เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวและเยื่อหุ้มสมองของคุณแข็งแรง

ผักตระกูลกะหล่ำดอก

->

สีเขียวเข้ม

->

ธัญพืชทั้งหมด

-> ปลาอุดมสมบูรณ์

->