รายการอาหารที่ไม่มีนม

แพ้นมหรือไม่ทนแลคโตสอาจทำให้คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงนมในอาหารของคุณ คุณมีอาหารที่หลากหลายเพื่อเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการปราศจากนม การปรุงอาหารด้วยอาหารสดทั้งตัวมากกว่าอาหารแปรรูปจะช่วยให้แน่ใจได้ว่าอาหารของคุณปราศจากนม ในฐานะที่คุณเป็นร้านขายของชำให้อ่านส่วนผสมในอาหารแปรรูปเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นปราศจากนม

วิดีโอประจำวัน

ผลไม้

ผลไม้สดแช่แข็งและบรรจุกระป๋องไม่มีโปรตีนนมหรือน้ำตาล ในทำนองเดียวกันน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ยังไม่มีนม รวมทั้งความหลากหลายของต้นส้มและผลไม้เขตร้อนในอาหารของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าปริมาณวิตามินเกลือแร่เส้นใยอาหารและน้ำตาลธรรมชาติที่เพียงพอ USDA แนะนำ 1 ถึง 2 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป

ผัก

ผักเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหารที่ปราศจากนม น้ำผักเป็นอาหารที่ปราศจากนม การเลือกผักที่แตกต่างกันจะช่วยในการกระจายสารอาหารในอาหารของคุณ USDA แนะนำผัก 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ชายและหญิง

เนื้อสัตว์

ไก่, ไก่งวง, เนื้อหมูและเนื้อสัตว์อื่น ๆ ไม่มีนม เนื้อสัตว์กลางวัน, ไส้กรอกและสุนัขร้อน อย่างไรก็ตามอาจมีโปรตีนนมเตือน Brigham และโรงพยาบาลสตรี คำว่า "nondairy" บนฉลากอาหารไม่ได้ให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ไม่มีโปรตีนนมหรือน้ำตาล อ่านส่วนผสมและมองหาแลคโตส, เวย์, เคซีน, caseinate, lactoglobulin และ lactalbumin; ผลิตภัณฑ์ที่มีหนึ่งหรือมากกว่าของส่วนผสมเหล่านี้มีน้ำตาลนมหรือโปรตีน โปรดทราบว่าการเคลือบผิวด้วยเนื้อสัตว์เช่นไก่ทอดมักประกอบด้วยนม

ปลาและอาหารทะเล

ปลาและอาหารทะเลไม่มีนมและโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้นมหรือแพ้น้ำตาลแลคโตส ระมัดระวังในการเตรียมปลาเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน entrees ชุบมักมีนมและร้านอาหารจำนวนมากใช้เนยเมื่อเตรียมอาหารทะเล ถั่ว