รายชื่อ Healthy High-Calorie, อาหารที่มีไขมันสูง

ในขณะที่คนจำนวนมากทำงานลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักคนอื่น ๆ แสวงหาอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีสูงเพื่อช่วยในการรักษาหรือเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ขอแนะนำให้ dieters เน้นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเลือกไขมันไม่อิ่มตัวเป็นประจำเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการสร้างคอเลสเตอรอลและจำนวน LDL สูงในจำนวนคอเลสเตอรอลทั้งหมดของพวกเขา อาหารที่มีไขมันสูงเป็นแคลอรี่สูงมาก แต่แคลอรี่สูงอาหารที่มีไขมันสูงไม่เหมาะสำหรับคุณ ในความเป็นจริงบางส่วนของพวกเขาอยู่ในหมู่อาหารสุขภาพที่คุณสามารถกินได้

วิดีโอประจำวัน

ถั่ว

สถาบันสุขภาพระดับโลกหลายแห่งเช่นองค์การอนามัยโลกอ้างถึงหลักฐานที่ชัดเจนเกี่ยวกับถั่วต้นไม้และถั่วลิสงที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาสหรัฐอเมริกาได้วินิจฉัยว่า 1. ออนซ์ละ 5 ออนซ์ต่อวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในถั่วเช่นวอลนัทอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถูกจัดเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีสุขภาพดีแม้ว่าจะมีแคลอรี่และไขมันสูง ตัวอย่างเช่น 1/4 ถ้วยของวอลนัทให้แคลอรี่ 167 แคลอรี่ที่มีแคลอรี่ 147 จากไขมัน

มะกอก

มะกอกเป็นผลไม้ขนาดเล็กที่อุดมสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารจากประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน แหล่งที่ดีของธาตุเหล็กวิตามินอีและวิตามินเอทำให้มะกอกเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงและมีสุขภาพดีสำหรับพาสต้าพิซซ่าและอาหารทะเล มะกอกมีกรดโอลิอิกสูงหนึ่งในกรดไขมันโอเมก้ามักถูกเลือกให้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวสำหรับไขมันจากสัตว์ในเนยและไข่ มะกอกมีประมาณ 5 แคลอรี่ต่อต้นมะกอกหรือประมาณ 100 ถ้วยต่อถ้วยซึ่งบรรจุได้ประมาณ 20 ต้นมะกอก มี 9 กรัม 40 ไขมันและประมาณ 83 แคลอรี่ไขมันในการให้บริการ 20 โอลีฟตามที่ USDA National Nutrient Database

น้ำมันไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

พบได้ในพืชตระกูลถั่วถั่วอะโวคาโดและมะกอก เนื่องจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารของคุณจึงไม่น่าแปลกใจที่ได้เรียนรู้ว่าพวกเขายังมีน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณตามที่อธิบายไว้ในรายการการศึกษาเพื่อครอบครัวของน้ำมันปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ น้ำมันมะกอกสามารถใช้ในอุณหภูมิห้องเพื่อทำสลัดและพาสต้าน้ำมันวอลนัทและอะโวคาโดผสมดีกับน้ำผลส้มและ vinegars กลายเป็น marinades สุขภาพและน้ำสลัด น้ำมันถั่วเหลืองซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำมันพืชเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการปรุงอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มรสชาติ หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มี 126 แคลอรี่ทั้งหมดจากไขมัน

ปลาที่มีไขมัน

ปลาไขมันเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งรายงานโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกันเพื่อลดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ทางเลือกที่ดีที่สุด ได้แก่ ปลาแซลมอนสดหรือแช่แข็งปลาทูน่ากระป๋องปลาชนิดหนึ่งปลาดิบปลาทูและปลาดาบ ปลาแซลมอนแอตแลนติก 3 ออนซ์มีแคลอรี 155 แคลอรี่และ 7 กรัมไขมันตามข้อมูลของ USDA National Nutrient Database