ธัญพืชที่มีแคลอรี่ต่ำสุด
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ข้าวโอ๊ตบดที่ผ่านการปรุงสุกปกติ 166 แคลอรี่ต่อ 1 ถ้วยและข้าวโพดหวานที่อุดมไปด้วยแคลอรีสูงถึง 172 แคลอรี่ต่อ 1 แคปซูลจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นจากปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นกว่าธัญพืชอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า หนึ่งถ้วยครึ่งของนมผงที่ไม่มีธัญพืชจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณได้ถึง 42
- 999 ธัญพืชอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมต่ำ ได้แก่ General Mills Cheerios 110 แคลอรีต่อการให้บริการที่แนะนำ Kellogg's Special K, 117 แคลอรี่และ Quaker Oat Life 119 แคลอรี่ ธัญพืชที่มีปริมาณน้ำตาลมากขึ้น แต่แคลอรี่ต่ำมาก ได้แก่ เคลโธกฮันนี่สแม็ค 104 แคลอรี่เควกเกอร์แคปเค่น Crunchberries แคลอรี่ 105 แคลอรี่นายพลมิลส์โกลเกรแฮม 120 แคลอรี่และข้าวขลุกขลักของเคลลอกก์ 128 แคลอรี่
ซีเรียลธัญพืชจากธัญพืชจะมีปริมาณแคลอรี่สูงจากการเติมน้ำตาลน้ำผึ้งผลไม้แห้งและถั่ว ในการค้นหาแคลอรี่ต่ำธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพให้กลับไปใช้พื้นฐานเช่นข้าวสาลีและข้าวโพดเกล็ดข้าวผัดและธัญพืชที่ไม่ได้ปรุงสุก โดยทั่วไปธัญพืชที่มีน้ำตาลอย่างน้อยหรือคาร์โบไฮเดรตน้อยมีแคลอรี่น้อยลง
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่ทั้งหมดของธัญพืชบางส่วนจะเติมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารของ USDA สำหรับชาวอเมริกันยอมรับการยอมรับจากแคลอรีในเส้นใยอาหารและสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อ่านข้อมูลโภชนาการของแพคเกจเพื่อทำความเข้าใจความสมดุลของโภชนาการของธัญพืชก่อนที่จะตัดสินใจเลือกจุดตัดแคลอรี่
ข้าวโอ๊ตบดที่ผ่านการปรุงสุกปกติ 166 แคลอรี่ต่อ 1 ถ้วยและข้าวโพดหวานที่อุดมไปด้วยแคลอรีสูงถึง 172 แคลอรี่ต่อ 1 แคปซูลจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นจากปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นกว่าธัญพืชอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า หนึ่งถ้วยครึ่งของนมผงที่ไม่มีธัญพืชจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณได้ถึง 42
ธัญพืชพร้อมทานขั้นพื้นฐาน
ยึดติดหรือปรับขนาดอาหารเช้าที่แนะนำให้มีขนาด 1/2 ถ้วยขึ้นไปเพื่อให้เหมาะกับเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ ในอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรีองค์การอาหารและยาพิจารณา 100 แคลอรี่หรือน้อยกว่าหรือคิดเป็นร้อยละ 20 ของปริมาณรวมทุกวันและต่ำกว่าซึ่งนับแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เคลโธกซ์ All-Bran, 78 แคลอรี่ต่อการให้บริการที่แนะนำเช่นเดียวกับ General Mills Whole-Grain Total และ Kellogg's Corn Flakes และ Product 19 โดยมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่แต่ละตัว 999 ธัญพืชอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมต่ำ ได้แก่ General Mills Cheerios 110 แคลอรีต่อการให้บริการที่แนะนำ Kellogg's Special K, 117 แคลอรี่และ Quaker Oat Life 119 แคลอรี่ ธัญพืชที่มีปริมาณน้ำตาลมากขึ้น แต่แคลอรี่ต่ำมาก ได้แก่ เคลโธกฮันนี่สแม็ค 104 แคลอรี่เควกเกอร์แคปเค่น Crunchberries แคลอรี่ 105 แคลอรี่นายพลมิลส์โกลเกรแฮม 120 แคลอรี่และข้าวขลุกขลักของเคลลอกก์ 128 แคลอรี่
& ldquo; ปรับปรุง & rdquo; ธัญพืชพร้อมปรุงรส
การเพิ่มรสช็อกโกแลตหรือน้ำตาลพิเศษและการผสมธัญพืชหลายชนิดทำให้แคลอรี่ลดอาหารแคลอรี่ซีเรียลในอาหารเช้า ตัวอย่าง ได้แก่ พัฟฟ์ของ General Mills Reese's, 130 แคลอรี่ต่อการให้บริการที่แนะนำ Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 แคลอรี่และ General Mills Basic 4, 210 แคลอรี่ตาม USDA ถ้าคุณชอบผลไม้แห้งและถั่วในธัญพืชคุณจะประสบกับปริมาณแคลอรี่สูงขึ้นต่อการให้บริการที่แนะนำเช่น Quaker 100% Natural Granola กับลูกเกด, 195 แคลอรี่หรือ General Mills ลูกเกด Nut Bran 200 แคลอรี่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าควรเพิ่มธัญพืชเพื่อสุขภาพด้วยการเพิ่มผลไม้สดแทน
