อาหารวางแผนที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง

ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วที่จะได้รับท้องแบน - ต้องใช้เวลาทำงานหนักและความอดทนและไม่มีแผนเฉพาะเป้าหมายกระเพาะอาหาร ไขมันโน้ต Gina Neill นักโภชนาการทางคลินิกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Loyola ในเมืองชิคาโกในบทความเรื่อง "Men's Fitness" ความลับที่แท้จริง - ซึ่งไม่ใช่ความลับเลย - คือการรับประทานแคลอรี่น้อยลงและทำให้อาหารมีสุขภาพดีขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

คุณไม่สามารถเลือกตำแหน่งที่ร่างกายคุณสูญเสียไขมัน แต่คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้จากทุกส่วนรวมทั้งท้องของคุณ ขั้นตอนแรกในการออกแบบอาหารที่ช่วยลดไขมันคือการลดแคลอรี่ของคุณ คุณจำเป็นต้องขาดแคลอรี่ 500 ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ขอแนะนำให้ผู้ชายที่มีชีวิตใช้งานเพิ่มน้ำหนักตัวของพวกเขาเป็นปอนด์ต่อ 15 และผู้หญิงที่มีชีวิตชีวาคูณน้ำหนักตัวของพวกเขาเป็นปอนด์โดย 12. คนประจำควรคูณด้วย 13 และ 10. ใช้เวลา 500 จากผลของคุณเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินทุกวันที่จะสูญเสียปอนด์ 1 ต่อสัปดาห์หรือนำไป 1, 000 ต่อวันสำหรับการสูญเสียของ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

Belly Fat อาหารเช้า

ทำให้โปรตีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในตอนเช้า การรับประทานอาหารโปรตีนมากขึ้นเป็นครั้งแรกหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับอาหารที่มีไขมันในวันนี้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ฉบับปี 2013 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยเกิร์ตกรีกที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำผสมกับผลเบอร์รี่และอัลมอนด์แฮมและไข่เจียวผักโปรตีนเขย่าและผลไม้ที่ให้บริการหรือผลไม้สองชิ้นหรือเบคอนย่างแบบไม่กี่ชิ้นบน tortilla

การเก็บโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในมื้อเที่ยงด้วย เตรียมอาหารกลางวันไว้รอบอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไก่งวงปลาทูน่ากระป๋องหรือปลาแซลมอนหรือชีสกระท่อม สิ่งที่คุณมีกับโปรตีนของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณใช้งานและมีความต้องการแคลอรี่ที่สูงขึ้นคุณอาจต้องการแซนด์วิชเบเกิลหรือห่อผลไม้และถั่วบางชนิด ถ้าแคลอรี่ของคุณอยู่ในระดับต่ำสุดอย่างไรก็ตามการทำสลัดกับโปรตีนของคุณหรือมีน้ำซุปที่ด้านข้างจะช่วยให้คุณได้รับอาหารกลางวันมื้อใหญ่ที่เติมมากขึ้นสำหรับแคลอรี่น้อยลง

สิ้นสุดวันที่ขวา

คุณไม่จำเป็นต้องไปตามเส้นทางของเต้านมไก่ย่างที่หยาบและน่าเบื่อและผักชนิดหนึ่งนึ่งทุกคืนเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ทำให้อาหารมื้อเย็นของคุณน่าสนใจมากขึ้นเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอในการบริโภคอาหารนิตยสาร "Fitness" แนะนำสเต็กและพริกไทยนิดหน่อยสเต็กและกุ้งและชามข้าวอะโวคาโดพิซซ่ามังสวิรัติที่ทำจากเปลือกข้าวสาลีบาง ๆ ปลาแซลมอนกับโยเกิร์ตและซอสแตงกวาหรือ tagine สำหรับมื้อเย็นของคุณ อีกครั้งมุ่งหวังสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยมีปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตที่มีทั้งธัญพืช

ขนมขบเคี้ยวแคลอรีและรายละเอียดเสริม

หากคุณต้องการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารคุณไม่ควรผิดพลาดกับโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำหรือชีสกระท่อมผลไม้สดเนื้อสัตว์ปรุงสุกชีสไขมันต่ำถั่วดิบ, บาร์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแครกเกอร์ข้าวทั้งเมล็ด สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกอาหารหรือมื้ออาหารคือปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณทุกวัน - คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญเพื่อเปลี่ยนไขมันหน้าท้องของคุณ ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีความคืบหน้าคุณอาจกินมากเกินไปและไม่ออกกำลังกายเพียงพอดังนั้นปล่อยแคลอรีของคุณให้น้อยลงและเริ่มต้นการฝึกอบรมมากขึ้น