สำหรับเมนูอาหาร Flat Belly Diet
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- เกี่ยวกับ The Flat Belly Diet อาหาร
- สำหรับอาหารเช้าแบบเผ็ดปิ้งขนมปังมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลีและเติมไข่ลวกน้ำมันอะโวคาโดชีสสวิตเซอร์แลนด์ไขมันต่ำและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ สำหรับตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยด้านบนขนมปังสเต็กด้วยอัลมอนด์เนยและเสิร์ฟพร้อมกีวีสดและสตรอเบอร์รี่
- สำหรับมื้อกลางวันที่ง่ายต่อการบรรจุลองแซนวิชข้าวสาลีกับมะกอกดำหอมแดงมะเขือเทศและผักกาดหอม อีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับแซนวิชคือปลาทูน่าที่บดละเอียดซึ่งทำจากขนมปังธัญพืชปลาทูน่าเมล็ดทานตะวันและชีสละลาย
- ขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่ม
- ส่วนประกอบหลัก
- อาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ได้รับอนุญาต
"Flat Belly Diet" ของนิตยสาร "Prevention" เสนอ dieters แบบแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ครอบคลุมเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ อาหาร Flat Belly Diet ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักลดน้ำหนักรอบ ๆ ท้องของพวกเขา หนังสืออาหาร Flat Belly Diet ประกอบด้วยโปรแกรมเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว 4 วันแผนการรับประทานอาหารสูตรและการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นสำหรับการปรับสี
วิดีโอประจำวัน
เกี่ยวกับ The Flat Belly Diet อาหาร
สำหรับอาหารเช้าแบบเผ็ดปิ้งขนมปังมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลีและเติมไข่ลวกน้ำมันอะโวคาโดชีสสวิตเซอร์แลนด์ไขมันต่ำและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ สำหรับตัวเลือกอาหารเช้าแสนอร่อยด้านบนขนมปังสเต็กด้วยอัลมอนด์เนยและเสิร์ฟพร้อมกีวีสดและสตรอเบอร์รี่
ตัวเลือกเมนูอาหารกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวันที่ง่ายต่อการบรรจุลองแซนวิชข้าวสาลีกับมะกอกดำหอมแดงมะเขือเทศและผักกาดหอม อีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับแซนวิชคือปลาทูน่าที่บดละเอียดซึ่งทำจากขนมปังธัญพืชปลาทูน่าเมล็ดทานตะวันและชีสละลาย
Dieters สามารถชักชวนปลาแซลมอนและหิมะได้อย่างรวดเร็วผสมกับพาสต้าธัญพืช อีกหนึ่งเมนูอาหารเย็นคือไก่สไตล์เอเชีย, ผักชนิดหนึ่งและเม็ดมะม่วงหิมพานต์, เสิร์ฟบนก๋วยเตี๋ยวซูบู สำหรับรสเมดิเตอร์เรเนียนให้ทำ Chicken Tomato-Olive Sautéกับโรสแมรีและกระเทียมสด
ขนมขบเคี้ยวและเครื่องดื่ม
มิกซ์สตรอเบอร์รี่รสช็อกโกแลตหวานเป็นหนึ่งในตัวเลือกทำจากโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำและนมสตรอเบอร์รี่แช่แข็งและช็อกโกแลตชิพ สำหรับขนมขบเคี้ยวเผ็ดกิน hummus และถั่วสนด้วยชิ้นพริกแดงพริกหยวก สำหรับเครื่องดื่มผู้ที่ทานอาหาร Flat Belly หลายคนดื่มน้ำ Sassy หรือน้ำธรรมดา อนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรเช่นสะระแหน่และดอกคาโมไมล์ในอาหาร
ส่วนประกอบหลัก
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีบทบาทสำคัญในอาหารนี้ dieters แทนไขมันที่ดีเหล่านี้สำหรับไขมันอิ่มตัว เหล่านี้มีประโยชน์กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) พบได้จากส่วนผสมจากธรรมชาติหลายอย่างเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกเมล็ดทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์และถั่ว คาร์โบไฮเดรตเมล็ดธัญพืชโปรตีนที่ไม่ติดมันและผลไม้และผักยังเป็นส่วนสำคัญของอาหารนี้
อาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ได้รับอนุญาต
ผู้ที่รับประทานอาหาร Flat Belly Diet ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มน้ำอัดลมกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนฟรัมหรือ sugared อื่น ๆ น้ำตาลเทียมคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและอาหารทอดจะท้อด้วย
