บ้าน เครื่องดื่มและอาหาร การฝึกซ้อมกอล์ฟสุทธิการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย

การฝึกซ้อมกอล์ฟสุทธิการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย

สารบัญ:

Anonim

Netball เป็นกีฬาที่มีความต้องการสูงมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับสูง เกมเน็ตบอลสามารถเล่นได้นานเป็นเวลานานทำให้ร่างกายใช้ระบบพลังงานแอโรบิคเพื่อผลิตพลังงาน นักกีฬามือสมัครเล่นอาจฝึกสัปดาห์ละสองครั้ง แต่นักกีฬายอดเยี่ยมอาจฝึกห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์โดยมีช่วงที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

วิดีโอเด็ดหน้า

การฝึกอบรมช่วง

การฝึกช่วงเวลาจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่เหลือ จำนวนการออกกำลังกายและส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับจุดมุ่งหมายของการฝึกซ้อมตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับการเล่นเน็ตบอลคุณจะออกกำลังกายประมาณ 2-3 นาทีด้วยการพักผ่อนระยะสั้น เซสชั่นอาจรวมถึงการใช้สนาม netball เป็นตัวช่วยฝึกอบรม เซสชันอาจรวมถึงความยาวที่ทำงานของ netball court เป็นเวลาที่กำหนดเช่นสองนาทีตามด้วยส่วนที่เหลือ 30 วินาที คุณจะทำซ้ำเซสชั่นห้าครั้ง

Fartlek

Fartlek เป็นคำภาษาสวีเดนสำหรับการเล่นความเร็ว การฝึกอบรมประเภทนี้มีผลดีสำหรับผู้เล่นเน็ตบอลเนื่องจากมีความเร็วในการฝึกอบรมและความแรงมากซึ่งเป็นสิ่งที่ตำแหน่งต่างๆใช้ในระหว่างเกม Fartlek คือการรวมกันของ sprints, jogs และเดินอย่างต่อเนื่องซึ่งต่อเนื่องเป็นเวลานานเช่น 20 นาที การใช้เส้น netball โดยปกติเส้นนอกสนามแน่นอนสามารถประกอบไปด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ ตามแนวข้างหนึ่งเดินไปที่เส้นท้ายวิ่งด้านตรงข้ามและเดินไปที่จุดเริ่มต้นในการสร้างกล่อง คุณต้องดำเนินการต่อไปนี้เป็นเวลา 20 นาทีเต็ม

ทำไมควรออกกำลังกายแอโรบิค?

ความอดทนหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือความสามารถของร่างกายในการส่งมอบและใช้ออกซิเจนซึ่งจำเป็นต่อการให้พลังงาน อีกหนึ่งหน้าที่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากกล้ามเนื้อเพื่อที่จะสามารถขับออกไปในลมหายใจได้ ถ้าคาร์บอนไดออกไซด์เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อก็จะทำให้เลือดเป็นกรดมากเกินไปและนำไปสู่กรดแลคติกซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความเมื่อยล้าการออกกำลังกายแอโรบิคของคุณเพิ่มขึ้นช่วยให้ร่างกายสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมได้นานขึ้นและรักษาระดับความสามารถของคุณในระหว่างการแข่งขัน

การทดสอบแอโรบิคฟิตเนส

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับเริ่มต้นสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการปรับปรุงที่ไหนและเท่าไหร่ มีการทดสอบเพียงเล็กน้อยที่สามารถทำได้เป็นกลุ่มเพื่อประหยัดเวลาเพื่อให้ทีมงานทั้งหมดสามารถดำเนินการได้พร้อมกัน การทดสอบสมรรถนะแบบหลายขั้นตอนเกี่ยวข้องกับการทำงานระหว่างสองกรวยห่างกัน 20 เมตรโดยใช้ชุดเสียงบี๊บที่เล่นบนเครื่องเล่นซีดี เวลาระหว่างเสียงบี๊บจะลดลงหากการทดสอบเกิดขึ้นอีกและเมื่อคุณพลาดกรวยสามครั้งนั่นคือคะแนนของคุณ คนอื่น ๆ ทำงานเป็นระยะเวลา 12 นาทีโดยวิ่งรอบตารางเมตร 100 เมตรเต็ม 12 นาทีและวัดระยะทางที่วิ่งในเวลานั้น