Perimenopause มักถูกอธิบายว่าเป็น menopausal transition เป็นช่วงชีวิตเมื่อร่างกายเริ่มเปลี่ยนจากภาวะเจริญพันธุ์ไปสู่ภาวะมีบุตรยาก หลายคนสับสนในวัยหมดประจำเดือนกับวัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นเทคนิคในวันที่คุณไม่ได้มีระยะเวลา 12 เดือนติดต่อกันศูนย์ข้อมูลสุขภาพสตรีแห่งชาติ (National Women's Health Information Center) อธิบาย เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งบอกว่าเธอกำลังจะผ่านวัยหมดประจำเดือนจริง ๆ แล้วเธอกำลังประสบกับวัยหมดประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน
![]()
->
ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการกระจายน้ำหนักในร่างกาย เครดิตภาพ: ปศุสัตว์ / ปศุสัตว์ / ภาพ Getty
การรวมกันของปัจจัยที่ก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักมักจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวัยหมดประจำเดือน หนึ่งในที่เห็นได้ชัดคือฮอร์โมน ตาม Medline Plus การลดฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการกระจายน้ำหนักในร่างกาย ในทางตรงกันข้ามกับการรับน้ำหนักตามสะโพกและต้นขาเช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณอายุน้อยกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้อง
การสูญเสียกล้ามเนื้อ
![]()
->
การสูญเสียกล้ามเนื้อยังเป็นปัจจัยที่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ฮอร์โมนเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่จะตำหนิการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในช่วงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อทำให้เกิดปัญหาขึ้น ในฐานะที่เป็นสตรีอายุมันเป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มต้นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และตั้งแต่กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันการสูญเสียกล้ามเนื้อนี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณทำให้วิธีการก่อนหน้าของคุณในการจัดการน้ำหนักไม่ได้ผลและทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนัก
ไม่มีการใช้งาน
->
![]()
การไม่ใช้งานจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
แม้ว่าปัจจัยนี้ไม่ได้เป็นเฉพาะกับผู้หญิงส่วนอื่นที่เป็นไปได้ในการเพิ่มน้ำหนักคือการออกกำลังกาย การจัดการน้ำหนักของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหาสมดุลระหว่างอาหารและการออกกำลังกายเสมอ เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะมีร่างกายน้อยลงซึ่งส่งผลโดยตรงต่อจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน คุณอาจรับประทานแคลอรี่เท่าเดิม แต่การออกกำลังกายลดลงทำให้เกิดความไม่สมดุลและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อาหาร
-> >
![]()
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน เครดิตภาพ: mathieu boivin / iStock / Getty Images
เพื่อต่อต้านการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนอาหารเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ การรับประทานผักผลไม้ตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชไม่เพียง แต่ให้วิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลงได้โดยธรรมชาติซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคุณอาจต้องลดปริมาณแคลอรี่ถึง 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อวัน
การออกกำลังกาย
->
![]()
เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ เครดิตภาพ: omgimages / iStock / Getty Images
อีกด้านที่สำคัญในการลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนคือการออกกำลังกาย การเพิ่มระดับของการออกกำลังกายช่วยเพิ่มแคลอรี่ 200 ถึง 400 แคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันมักเป็นประโยชน์
