แบบฝึกหัดทางกายภาพบำบัดสำหรับข้อมือหีบห่อโรตารี่

ข้อมือ rotator เป็นเครือข่ายของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สนับสนุนการเคลื่อนไหวของไหล่ขณะที่เสถียรภาพลูกของไหล่ภายในของมัน เบ้า. ในขณะที่ไหล่เป็นข้อต่อมือถือมากที่สุดในร่างกายการเคลื่อนไหวของมันมักจะกระทบความมั่นคงของ ทำให้เกิดข้อบกพร่องของ rotator cff โดยสร้างความขัดแย้งระหว่างการอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและการควบคุมการเคลื่อนไหว อาจทำให้เกิดน้ำตาไหลจากผู้หมุนได้ เมื่อกำหนดโปรแกรมบำบัดนักกายภาพบำบัดต้องสร้างสมดุลระหว่างความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น

วิดีโอประจำวัน

การจำแนก

subscapularis, supraspinatus, infraspinatus และ teres minor ประกอบเป็นข้อมือที่ส่วนบนของแขนและรองรับไหล่ทั้งภายในและภายนอก ชื่อ "rotator cuff" น้ำตาไหลจากข้อมือ Rotator แนะนำให้เว็บไซต์ของ American Academy of Orthpaedic Surgeons ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปและเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เล่นเบสบอลผู้เล่นเทนนิสนักยกน้ำหนักและฝีพาย ก่อนที่จะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายนักบำบัดโรคของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวโดยทั่วไป จากนั้นเธอจะระบุความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการออกแบบโปรแกรมตามความต้องการเฉพาะของคุณ

supraspinatus เป็นกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ที่บาดเจ็บบ่อยที่สุด หากคุณฉีกกล้ามเนื้อนี้คุณจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อออกกำลังกายเช่นการยกด้านข้างการกดค่าใช้จ่ายหรือแถวตรง การยกข้างเคียงอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการรักษาของคุณ นอนคว่ำด้านข้างของคุณด้วยงอเข่าของคุณและขาด้านบนของคุณวางตัวอยู่ด้านบนของขาด้านล่างของคุณ ถือน้ำหนักเบาด้วยมือบนของคุณวางตำแหน่งเพื่อให้เป็นหน้าสะดือของคุณ ค่อยๆยกแขนขึ้นสู่เพดานและลดระดับลงด้วยการควบคุมทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง ความอ่อนแอของ Infraspinatus อาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อขว้างลูกบอลหรือทำการกดบัลลังก์ นักบำบัดโรคของคุณอาจกำหนดให้มีการออกกำลังกายแบบหมุนเวียนภายนอก นอนคว่ำอยู่ข้างคุณด้วยงอเข่า ถือน้ำหนักเบาด้วยมือบนสุดของคุณ งอข้อศอกของคุณปรับให้พอดีกับเอวและลดแขนลงไปที่พื้น หมุนไหล่ออกจากด้านข้างเพื่อยกแขนขึ้น กลับด้วยการควบคุมและทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง

ประเภทของอุปกรณ์

ดัมเบลล์น้ำหนักเบาแถบความต้านทานและลูกยาเป็นเครื่องมือการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator นักบำบัดบางคนมีอุปกรณ์ยึดสำหรับวงดนตรีซึ่งจะยึดติดกับวัตถุที่ไม่ขยับได้ ลูกยาอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว plyometric ผู้ป่วยที่แข็งแรงอาจโยนลูกบอลลงบนแทมโบ้นมินิและจับมันไว้ที่ขากลับ ผู้ป่วยสามารถระดมข้อมือ rotator ของพวกเขาโดยการวางลูกยากับผนังกลิ้งขึ้นและลงและทำให้วงกลมขนาดเล็ก

คำเตือน

น้ำตาหีบห่อของผู้หมุนมีอาการบาดเจ็บที่ซับซ้อนและต้องได้รับการวินิจฉัยของแพทย์ การบาดเจ็บอื่น ๆ อีกหลายอย่างเช่นไหล่ที่แยกกันมีอาการเหมือนกัน แต่อาจต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อย่าพยายามออกกำลังกายประเภทใด ๆ โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์