ข้อดีและข้อเสียของโปรตีนที่ส่าย
สารบัญ:
- ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนมากกว่าโปรตีนมากพอสมควรผ่านทางแหล่งอาหารกล่าวว่าศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนั่นหมายถึงประมาณ 46 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและประมาณ 56 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย การรับประทานอาหารเพียง 3 ออนซ์ของเนื้อกับ 21 กรัมของโปรตีน; 1 ถ้วยนม 8 กรัม; 1 ถ้วยถั่วแห้งกับ 16 กรัม; และโยเกิร์ต 1 ถ้วยพร้อมโปรตีน 11 กรัมให้โปรตีน 56 กรัมซึ่งเพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพดีต่อวัน ดังนั้นหากบุคคลต้องการโปรตีนเพิ่มเติมเนื่องจากโรคอายุขั้นสูงการผ่าตัดลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายที่แข็งแรงการเพิ่มโปรตีน shakes ลงในอาหารที่มีความสมดุลก็จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บางคนสั่นยังมีปริมาณน้ำตาลที่ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับบางภาคอุตสาหกรรม ในทางกลับกันบุคคลที่มีสุขภาพดีอาจใช้โปรตีนเขย่าแทนอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติม
- รส
โปรตีนสั่นกระตุ้นให้นักกีฬาและผู้อดอาหารเป็นวิธีง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก มีจำหน่ายในรูปแบบของผลิตภัณฑ์พร้อมดื่มและในรูปของผงโปรตีนที่ผสมกับน้ำนมหรือของเหลวอื่น ๆ การสั่นสามารถให้อาหารทดแทนได้อย่างรวดเร็วสะดวกหรือเป็นอาหารเสริม ก่อนที่จะตัดสินใจใช้โปรตีน shakes บุคคลควรพิจารณาข้อดีและข้อเสียของผลิตภัณฑ์เหล่านี้
ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนมากกว่าโปรตีนมากพอสมควรผ่านทางแหล่งอาหารกล่าวว่าศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีนั่นหมายถึงประมาณ 46 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและประมาณ 56 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย การรับประทานอาหารเพียง 3 ออนซ์ของเนื้อกับ 21 กรัมของโปรตีน; 1 ถ้วยนม 8 กรัม; 1 ถ้วยถั่วแห้งกับ 16 กรัม; และโยเกิร์ต 1 ถ้วยพร้อมโปรตีน 11 กรัมให้โปรตีน 56 กรัมซึ่งเพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพดีต่อวัน ดังนั้นหากบุคคลต้องการโปรตีนเพิ่มเติมเนื่องจากโรคอายุขั้นสูงการผ่าตัดลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายที่แข็งแรงการเพิ่มโปรตีน shakes ลงในอาหารที่มีความสมดุลก็จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บางคนสั่นยังมีปริมาณน้ำตาลที่ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับบางภาคอุตสาหกรรม ในทางกลับกันบุคคลที่มีสุขภาพดีอาจใช้โปรตีนเขย่าแทนอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติม
บุคคลควรปรึกษาเกี่ยวกับความต้องการโปรตีนของตนกับนักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะพิจารณาความจำเป็นในการใช้โปรตีนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอื่น ๆ หากบุคคลกินโปรตีนมากพอในอาหารแล้วการเพิ่มโปรตีนหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันเป็นระยะเวลานานอาจมีผลเสียต่อร่างกาย เมื่อโปรตีนสลายไปในร่างกายตับและไตจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขับถ่ายของเสียซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคร้ายในอวัยวะเหล่านั้นหรือทำให้แย่ลง หากบุคคลยัง จำกัด คาร์โบไฮเดรตเส้นใยที่เกิดและการขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและโรคประสาทอักเสบและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งบางชนิด ในทางกลับกันคนที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นอาจใช้โปรตีน shakes เป็นวิธีที่สะดวกเพื่อตอบสนองความต้องการของเขา
รส
แม้ว่าผงโปรตีนและเครื่องดื่มพร้อมดื่มมีหลากหลายรสชาติและในรูปแบบที่ไม่ได้รับผลกระทบบุคคลมักจะพบว่าความท้าทายในการหาผลิตภัณฑ์ที่มีรสชาติน่าสนใจ รสชาติของเต้านมไก่เป็นที่คาดการณ์ได้ค่อนข้างขึ้นอยู่กับการเตรียมอาหาร แต่โปรตีนช็อกโกแลตสั่นที่ผลิตโดยผู้ผลิตที่แตกต่างกันอาจมีตั้งแต่อร่อยไปจนถึงไม่อร่อยขึ้นอยู่กับรสนิยมของแต่ละบุคคล โชคดีที่การเพิ่มผลไม้และเครื่องปรุงรสสามารถปรับปรุงรสชาติของโปรตีนจำนวนมากสั่น
