โปรตีนที่แนะนำสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของคุณจากการออกกำลังกายนี้ "วารสารของสมาคม Chiropractic แคนาดา" ตั้งแต่เดือนสิงหาคม 2009

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เวลา

การบริโภคโปรตีนในช่วงเวลาของการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อรวมทั้งช่วยในการฟื้นตัว การศึกษาในวารสาร "Amino Acids" จากปี 2550 พบว่าการกินโปรตีนและกรดอะมิโนจำนวน 20 กรัมก่อนการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นหลังจากการฝึกความต้านทานนาน 10 สัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดคืออาหารทั้งตัว ISSN กล่าว

ความเข้าใจผิด

การกินเนื้อสัตว์หรืออาหารเสริมที่มีโปรตีนน้อยกว่า 50 กรัมต่อหนึ่งหน่วยจะไม่ช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาใน "วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน" ตั้งแต่เดือนกันยายนปี 2009 พบว่าขณะที่โปรตีน 30 กรัมช่วยเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้ 50 เปอร์เซ็นต์การกินโปรตีนมากกว่านี้จะไม่ส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นสามสิบกรัมเป็นเรื่องเกี่ยวกับปริมาณที่พบใน 3. 5 ออนซ์ ของเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนัง