Schwinn Airdyne Ergometer คู่มือการใช้งาน

จักรยาน Schunn Airdyne แบบคลาสสิกช่วยเพิ่มความต้านทานให้กับล้อที่เหยียบ กลไกความต้านทานชนิดนี้มีความทนทานเป็นที่รู้จักอย่างฉาวโฉ่ดังนั้นจึงไม่แปลกที่จะพบ Airdynes ที่ได้รับการบริการมาหลายสิบปี จักรยานนี้ยังมีการเพิ่มและผิดปกติอย่างมาก - มุมแหลมของมือจับที่เคลื่อนไหวซึ่งคุณสามารถย้ายไปมาเพื่อการออกกำลังกายบนร่างกายขณะที่คุณเหยียบ

วิดีโอประจำวัน

การปรับที่นั่ง

ขั้นตอนที่ 1

ทดสอบความสูงที่นั่งโดยใช้ Schwinn Airdyne โดยการติดตั้งจักรยานโดยกดคันเร่งไปที่ตำแหน่งต่ำสุดและวางส้นเท้า บนมัน ขาของคุณควรตรง หากส้นเท้าของคุณไม่สามารถสัมผัสที่เหยียบเบาะนั่งสูงเกินไป ถ้าหัวเข่าของคุณงอที่นั่งต่ำเกินไป

ขั้นตอนที่ 2

ถอดจักรยานออกและคลายเกลียวลูกบิดปรับที่นั่ง ดึงขายึดออกจากนั้นยกหรือลดที่นั่งให้มีความสูงที่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 3

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมุดล็อคยึดอยู่ในตำแหน่งแล้วขันหมุดปรับที่นั่งให้แน่นก่อนขึ้นจักรยานเพื่อตรวจสอบความสูงของที่นั่งอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 1

เลือกหน่วยวัดของคุณ - ไมล์หรือกิโลเมตร - ตามด้วยโหมดโฮมหรือคลับระดับความสูงเหนือระดับน้ำทะเลและน้ำหนักของคุณเมื่อคุณครั้งแรก ติดตั้งแบตเตอรี่ในคอมพิวเตอร์ของ Schwinn Airdyne ใช้ปุ่ม "+" และ "-" เพื่อเลือกการตั้งค่าที่เหมาะสมจากนั้นกด "Enter" เพื่อยืนยัน

ขั้นตอนที่ 2

เริ่มต้นการปั่นเพื่อเปิดใช้งานคอมพิวเตอร์เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลัง กด "Start / Stop" เพื่อใช้โหมด Quick Start; จักรยานจะนับเวลาออกกำลังกายของคุณจากศูนย์ หากต้องการให้นับถอยหลังจากระยะเวลาที่ตั้งไว้ให้ใช้ปุ่ม "+" หรือ "-" เพื่อปรับนาฬิกานับถอยหลังสู่เวลาที่คุณต้องการจากนั้นกด "Enter" เพื่อตั้งค่า

ขั้นตอนที่ 3

ตั้งค่าน้ำหนักของคุณด้วยเช่นกันหากคุณยังไม่ได้ใช้ปุ่ม "+" และ "-" ให้กดปุ่ม "Enter" เพื่อยืนยัน

ขั้นตอนที่ 4

กดปุ่ม "Start / Stop" เพื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คอมพิวเตอร์จะแสดงเมตริกของคุณสำหรับการออกกำลังกายรวมถึงเวลาที่ใช้ระยะทางที่เหยียบเมตรโดยรวมและรอบต่อนาทีโดยเฉลี่ย

กลยุทธ์การออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องด้วยการเหยียบง่ายเพียง 5 ถึง 10 นาที ถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะทำงานบนส่วนบนของคุณโดยใช้มือจับที่เคลื่อนที่ของ Airdyne ให้ผลักและลากมือจับอย่างนุ่มนวลระหว่างการอุ่นเครื่องด้วย

ขั้นตอนที่ 2

ก้าวขึ้นสู่ความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมุ่งมั่นที่จะตอบสนองคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคุณต้องทำคาร์ดิโอที่มีความรุนแรงระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีรวมถึงการขี่จักรยานหรือ 75 นาทีของหัวใจที่กระปรี้กระเปร่าเช่นการขี่จักรยานทุกสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3

วัดความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการทดสอบการพูดคุย หากคุณสามารถสนทนาปกติได้เพียงไม่กี่ประโยคในแต่ละครั้งคุณก็ทำงานที่ความเข้มปานกลาง ถ้าคุณสามารถรับเพียงไม่กี่คำออกในช่วงเวลาที่คุณได้ตีรุนแรงเข้ม

ขั้นตอนที่ 4

ต่อด้วยการเหยียบเครื่องอย่างน้อย 10 นาที แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็ม 30 นาทีในหนึ่งวันคุณก็จะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันโดยแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย 10 นาทีหรือมากกว่า นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไปในหนึ่งวันเพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกายที่สั้นลงในอีกวันหนึ่ง

ขั้นตอนที่ 5

เย็นลงโดยการเหยียบคันเร่งอย่างช้าๆเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนไปสู่สภาพที่เหลือ

เคล็ดลับ

หากคุณเลือกโหมดบ้านขณะตั้งค่าคอมพิวเตอร์จักรยานจะถือว่าบุคคลเดียวกันใช้งานอยู่ตลอดเวลาดังนั้นจะใช้น้ำหนักและเวลาออกกำลังกายที่ป้อนแล้วเป็นค่าเริ่มต้น หากเลือกโหมด Club ค่าเริ่มต้นจะใช้เวลาออกกำลังกาย 20 นาทีและสมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ถึงแม้ว่าคุณจะมีโอกาสปรับการตั้งค่าทั้งสอง