ผลข้างเคียงของการเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพในระยะยาวของคุณ การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณการเพิ่มธัญพืชและการกินผักและผลไม้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงในระยะยาวได้ ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้มีความสำคัญคุณอาจพบผลข้างเคียงบางอย่างในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ของคุณ ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของคุณหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการที่คุณกำลังประสบอยู่

วิดีโอประจำวัน

ความหิว

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงความหิวโดยการตัดเพียง 200 ถึง 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อเริ่มต้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่ 2300 แคลอรีต่อวันให้ลดแคลอรี่ต่อวัน 2000 ลงในระยะเริ่มแรกของอาหาร การลดลงอย่างมากของแคลอรีมากกว่า 300 แคลอรี่อาจทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้ยากและอาจทำให้คุณดื่มสุราได้ นอกจากนี้คุณควรเลือกอาหารที่สมาร์ทเมื่อคุณกิน ผู้เชี่ยวชาญที่ MayoClinic com แนะนำให้บริโภคอาหารที่ใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารของร่างกาย อาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูงรวมถึงธัญพืชและผัก นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงมีความหนาแน่นของพลังงานซึ่งหมายความว่ามีสารอาหารสูงในขณะที่ให้แคลอรีน้อยที่สุด

ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับเส้นใยที่เพิ่มขึ้นในอาหารของคุณ การเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงเร็วเกินไปอาจทำให้ท้องอืดท้องอืดท้องผูกหรือท้องร่วงได้ การบริโภคถั่วหรือพืชตระกูลถั่วอาจทำให้ท้องอืดและก๊าซในลำไส้ของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้โดยการแนะนำอาหารธัญพืชผลไม้และผักให้เข้ากับอาหารของคุณในส่วนที่เล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน เพิ่มสองหรือสามกรัมเสริมของเส้นใยในแต่ละวันและดูว่าคุณรู้สึกใด ๆ ที่ความทุกข์ทรมานทางเดินอาหาร ค่อยๆสะสมปริมาณประจำวันของคุณไว้ที่ 30 ถึง 40 กรัมในแต่ละวันเนื่องจากคุณสามารถทนต่อได้