อาหารเสริมและวิตามินที่ต้องทานขณะอยู่ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักการกำจัดกลุ่มอาหารหลักออกจากอาหารของคุณอาจทำให้คุณขาดสารอาหารหลักเพียงไม่กี่ชนิด อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจไม่เพียงพอของวิตามินบีวิตามินอีหรือแคลเซียมตามผลการศึกษาในปี 2553 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาแห่งสหประชาชาติ" ท้องผูกยังเป็นผลข้างเคียงซึ่งอาจเกิดจากการขาดเส้นใย หากคุณคิดจะเพิ่มอาหารเสริมหรือวิตามินในอาหารประจำวันของคุณในขณะที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเสริมในชีวิตประจำวันของคุณควรขึ้นอยู่กับคุณและแพทย์ของคุณ ตามที่ผู้เขียนของการศึกษาของ JISSN ปี 2553

แม้ว่าอาจทำให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพอ แต่การเลือกอาหารของคุณอาจช่วยได้น้อยมาก ตัวอย่างเช่นไข่รวมทั้งไข่แดงอุดมไปด้วยไบโอตินกรด pantothenic และวิตามินดีและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรต ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีและสามารถช่วยให้คุณได้รับแมกนีเซียมน้อยมากในอาหารของคุณ เพื่อให้ได้โครเมี่ยมมากขึ้นทำให้ผักชนิดหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารของคุณเป็นประจำ นอกจากนี้โปรดรวมถึงผักที่อุดมด้วยธาตุคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเพิ่มโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมมากยิ่งขึ้นในอาหารของคุณ ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ผักคะน้าผักขมและผักชนิดหนึ่ง แทนที่น้ำมันพืชตามปกติของคุณด้วยน้ำมันดอกทานตะวันที่จะได้รับน้อยมากวิตามินอัลมอนด์อีซึ่งมี 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อ 24 เมล็ดเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในการบริโภคมากขึ้นวิตามินอีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนับคาร์โบไฮเดรตสุทธิ, หรือคาร์โบไฮเดรตย่อยซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตรวมลบเส้นใยทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใย

เพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และเพิ่มเส้นใยในอาหารประจำวันของคุณคุณอาจพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและปริมาณอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 1 กรัมถึง 5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิขึ้นอยู่กับแบรนด์

การเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีใยอาหารสูงอาจช่วยให้เส้นใยของคุณหดตัว ตัวเลือกเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผักโขมผักชนิดหนึ่งบวบกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและอะโวคาโด เมื่อต้องการเพิ่มปริมาณเส้นใยในมื้ออาหารของคุณให้ใส่ไข่เจียวกับผักชนิดหนึ่งใส่ไข่ชามสลัดผักโขมของคุณและเพลิดเพลินกับกระเทียมกับขนมปัง

โภชนาการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเขย่า

เมื่อล่องเรือลงทางเดินอาหารเสริมของร้านขายของชำของคุณคุณอาจสังเกตเห็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสั่นบนหิ้ง หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้พอดีกับมื้ออาหารเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาเครื่องดื่มประเภทนี้อาจเป็นทางเลือกที่รวดเร็ว ในขณะที่พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตต่ำต้องอ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะกับแผนของคุณและระมัดระวังในการนับคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม สำหรับรสชาติและโภชนาการพิเศษคุณยังสามารถใช้เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นฐานสำหรับปั่น จากนั้นเพิ่มผักคะน้าหนึ่งช้อนเต็มของเนยถั่วลิสงหรือผักขมและสารสกัดจากสะระแหน่บางส่วน