อาหารผักและผลไม้ที่เรียบง่าย

ไม่มียาควบคุมน้ำหนักที่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็ว อาหารในที่สุดจางหายไป ค่าใช้จ่ายของโครงการอาหารอาจทำให้งบประมาณของคุณหมดไป อาหารบางชนิดอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหาย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก, โทนเสียงขึ้น, พักผอม, รู้สึกกระฉับกระเฉงและดูมีสุขภาพดี, ทำตามอาหารนี้ ไม่มีการนับแคลอรี่หรือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้งผักและผลไม้ มีโอกาสที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ค่อนข้างดีในช่วงต้นของโครงการ แต่ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์เหล่านี้ติด สมาคมโภชนาการอเมริกันรับรองอาหารมังสวิรัติในทุกขั้นตอนของชีวิตเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่ต้องกิน

->

พืชทั้งหมด เครดิตภาพ: mythja / iStock / Getty Images

กินพืช คำสองคำนี้อธิบายถึงอาหารอย่างย่อ เมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณให้เลือกพืชทั้งหมด ความหลากหลายของพืชที่มีอยู่เพื่อสำรวจช่วงกว้างของรสชาติและตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีให้คุณ คุณสามารถค้นพบพืชใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มอาหารให้กับคุณได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งที่ไม่ควรรับประทาน

->

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เครดิตภาพ: draghicich / iStock / Getty Images

ห้ามรับประทานอาหารแปรรูปหรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาหลักของคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวในอาหารอเมริกันรวมถึงการลดแคลอรี่ลงได้ด้วยการขจัดเนื้อสัตว์และผลพลอยได้จากอาหารของคุณ อย่าใช้แทนไขมันจากสัตว์สำหรับไขมันที่มนุษย์สร้างขึ้นด้วยการรับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมาก อาหารที่ผ่านการแปรรูปมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาล, ไขมันและโซเดียมมากขึ้น กฎดีๆที่ควรปฏิบัติตามคือถ้าไม่ใช่พืชอย่ากินมัน หากไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในอาหารคุณอาจต้องเสริมวิตามินบี 12 ซึ่งสามารถใช้ได้เฉพาะจากสัตว์ตาม

รับประทานอาหารเท่าไหร่

->

อาหารจากพืช คณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยโลมาลินดาแนะนำว่ามังสวิรัติกินผักหกชนิดทุกวันเสิร์ฟสามเมล็ดเสิร์ฟสามเมล็ดถั่วสองเมล็ดถั่วและเมล็ดผัก 8 กระป๋องผักสี่กระป๋อง ผลไม้และสองส่วนของน้ำมันพืช อาหารจากพืชนี้จะให้โปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่คุณใช้เวลาในการเสิร์ฟที่จำเป็นของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหาร macronutrients ที่จำเป็นมาก - คาร์โบไฮเดรตโปรตีนใยไขมัน / คอเลสเตอรอลและน้ำ

ผลการลดน้ำหนัก

->

การสูญเสียน้ำหนักอาจเกิดขึ้นตามธรรมชาติ หนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ในการกินผักและผลไม้เป็นอาหารที่โดยทั่วไปคุณสามารถกินได้มากขึ้นและควบคุมน้ำหนักของคุณผักและผลไม้เป็นแหล่งที่สำคัญของเส้นใยซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก สมาคมนักโภชนาการแห่งอเมริกาอธิบายว่าเส้นใยอาหารของคุณช่วยเพิ่มมื้ออาหารของคุณด้วยอาหารที่ย่อยไม่ได้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ ไฟเบอร์ยังช่วยในการย่อยอาหารเคลื่อนย้ายอาหารผ่านระบบทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราสามารถกินผักและผลไม้ได้มากขึ้นในขณะที่รับประทานแคลอรี่น้อยลงและมีไขมันน้อยกว่าหากพวกเขารวมเนื้อสัตว์และนมไว้ในอาหารของพวกเขา

Spice It Up

->

เพิ่มเครื่องเทศผักและผลไม้ การทานผักและผลไม้ไม่ถือว่ากินอาหารที่น่าเบื่อ ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเติมความสดชื่นของผัก ใบโหระพา, ผักชี, กระเทียม, ออริกาโน, พริกไทยหรือขมิ้นสามารถเพิ่ม pizzazz ไปยังผักดิบ แต่งตัวสลัดกับน้ำมันมะกอกและ vinaigrettes balsamic สร้างแกงเผ็ดอินเดีย, อิตาเลียนหรือซอสมะเขือเทศ Cuban Mojo เพื่อเลี้ยงลูกแก่ผักที่ปรุงสุก อิ่มอร่อยกับชามหวานผลไม้สดของหวาน