การออกกำลังกายแบบซุปเปอร์ Kegel คำแนะนำ

และหลังคลอด "กะเทาะสามารถช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการคลอดและสามารถช่วยป้องกันการกระเพาะปัสสาวะและช่องคลอดย้อยได้ Kegels ยังสามารถเพิ่มความพึงพอใจทางเพศของคุณ Super Kegel Exerciser เป็นอุปกรณ์ที่วางไว้ระหว่างต้นขาบนของคุณที่คุณบีบเพื่อช่วยให้คุณทำสัญญา กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้านในของคุณมันสามารถใช้เพื่อทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นสำหรับคุณและอาจมีโบนัสเพิ่มของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นของคุณเช่นกัน

วิดีโอของ วัน

ขั้นตอนที่ 1

วาง Super Kegel Exerciser ระหว่างต้นขาด้านบนของคุณปรับ exerciser จนกว่าจะวางตัวให้พอดีกับก้นของคุณให้แน่ใจว่าปลายเปิดกว้างของ exerciser วางอยู่ใต้ก้นของคุณและแคบ end คือ fa cing ไปทางด้านหน้าของร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

บีบเครื่องออกกำลังกาย Super Kegel โดยใช้ต้นขาบนและกล้ามเนื้อก้น ให้ความสำคัญกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อภายในของคุณกำลังถูกยึดแน่นเช่นกัน นี้จะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ปัสสาวะ

ขั้นตอนที่ 3

กระชับกล้ามเนื้อและค่อยๆนับลง 10. บีบกล้ามเนื้อให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสักสองสามวินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง ทำงานแบบของคุณเพื่อทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน

เคล็ดลับ

• ทำงานแบบของคุณเพื่อทำ Super Kegel คุณอาจรู้สึกชาถ้าคุณพยายามที่จะถือการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 วินาทีเมื่อมันไม่สบายใจ ลองเริ่มต้นด้วย 3 วินาทีจากนั้น 5 วินาทีจนกว่าจะถึง 10 วินาทีอย่างสบาย หากการออกกำลังกาย Super Kegel ของคุณไม่สะดวกคุณก็ยังสามารถออกกำลังกายได้ แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังพยายามป้องกันตัวเองจากการปัสสาวะค้างไว้นานหลายวินาที ผ่อนคลายสักสองสามวินาทีและทำซ้ำ