อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

Superfoods เป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยและแม้ว่าจะมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ การทานอาหารเสริมสำหรับอาหารเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารเช้าที่เหนือกว่าจะให้พลังงานและเส้นใยที่สำคัญเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

บลูเบอร์รี่ที่มีจมูกข้าวสาลี

รับประทานข้าวโอ๊ตผสมกับบลูเบอร์รี่ การเพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีกว่า บลูเบอร์รี่มีปริมาณ phytonutrients และสารต้านอนุมูลอิสระสูงสารเคมีที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้บลูเบอร์รี่มีเส้นใยสูงและวิตามินซีและมีแคลอรีต่ำ ข้าวโอ๊ตให้เส้นใย 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคทำให้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของบุคคลทำงานอย่างถูกต้อง ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งเป็นใยอาหารที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

Sweet Potatoes

เสิร์ฟขนมหวานสำหรับมื้อเช้าและคุณจะได้รับอาหารเช้าแบบ superfood มันฝรั่งหวานถือได้ว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยมีปริมาณไขมันไม่มากนักและอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ศูนย์วิทยาศาสตร์ในสาธารณประโยชน์รายงานว่ามันฝรั่งหวานมี carotenoids, วิตามิน C, โพแทสเซียมและเส้นใยสูงทำให้เป็นผักที่ดีที่สุด

เว็บไซต์ Kitchnus แนะนำการกินมันฝรั่งหวานปรุงสุกสำหรับอาหารเช้าโดยเติมมันด้วยโยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วยตลาด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและ 2 ช้อนโต๊ะ ของวอลนัทสับ โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีโปรตีนแคลเซียมสังกะสีแคลเซียมและวิตามินบีจึงเป็นที่สนใจของศูนย์วิทยาศาสตร์ในความสนใจของสาธารณชน ถั่วจะให้ปริมาณสารอาหารและไขมันไม่อิ่มตัวที่ไม่อิ่มตัว

การแย่งเต้าหู้กับคะน้า

ผัดเต้าหู้เสริมบางอย่างในกระทะและเพิ่มผักคะน้าหั่นเป็นชิ้น เต้าหู้เป็นอาหารหายากในหมู่พืชอาหารเพราะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ Kale ให้วิตามิน A และวิตามินซีจำนวนมากตามที่ Produce for Better Health Foundation

เพิ่มในผักอื่น ๆ เพื่อแย่งเต้าหู้เพื่อเพิ่มรสชาติมากขึ้นและเพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการ ผักที่เป็นไปได้ที่จะใช้ ได้แก่ มะเขือเทศพริกส้มพริกแดงและผักขม ใช้ส่วนผสมของเหลวของน้ำซุปและน้ำผักเพื่อปรุงรสเต้าหู้เพื่อแย่งชิงเต้าหู้ ปริมาณที่ใช้จะขึ้นอยู่กับรสนิยมที่คุณต้องการ แต่เริ่มต้นโดยใช้ไม่เกินช้อนโต๊ะและเพิ่มมากขึ้นในปริมาณที่น้อยจนกว่ารสชาติที่คุณต้องการจะทำได้