พายุทอร์นาโดการออกกำลังกายบอล

ลูกบอลทอร์นาโดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นโดย Paul Chek ประกอบด้วยลูกยูรีเทนที่เป็นของแข็งซึ่งไม่เหมือนลูกยา แต่มีความยาวของเชือกล่องเรือที่ยื่นออกมาจากแกนหลักของมัน มันจะหมายถึงการ swung ในชุดของการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มความแรงของการหมุนและความยืดหยุ่นโดยรวมร่างกายส่วนบนและความแรงหลักประสานความสมดุลและความคล่องตัว

วิดีโอประจำวัน

Proper Grip

เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุดโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จับเชือกลูกกลิ้ง Tornado Ball ไว้อย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย ด้วยมือใดก็ตามที่คุณต้องการให้เป็นมือที่โดดเด่นในการออกกำลังกายของคุณให้จับเชือกเล็กน้อยด้านล่างปลายนิ้วหัวแม่มือชี้ไปทางลูกบอล ใช้มืออื่น ๆ ของคุณห่อเชือกรอบข้อมือของมือที่โดดเด่นสองครั้ง ต่อไปปล่อยปลายเชือกด้วยมือที่โดดเด่นของคุณและคว้าไว้ใต้วงที่สองเหนือข้อมือราวกับเชือกขึ้นบนเชือกและปล่อยให้ส่วนที่ห่อไว้อย่างแน่นหนารอบ ๆ ข้อมือ

การหมุนไหล่

การหมุนไหล่ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับไหล่และเพิ่มความยืดหยุ่นในการหมุน พวกเขาไม่ค่อยรุนแรงกว่าการออกกำลังกายแบบ Tornado Ball มากนักดังนั้นจึงเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์และอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณห่างจากคนหรือวัตถุหลาย ๆ ใช้มือทั้งสองข้างแกว่งลูกบอลที่ด้านข้างของคุณเป็นวงกลมต่อเนื่อง แขนของคุณควรจะไปถึงจุดสูงสุดตรงที่เพดานที่ด้านบนของการหมุนและควรจะชี้ตรงที่พื้นที่ด้านล่างของการหมุน

เริ่มช้าแล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบาย หลังจากผ่านไปประมาณ 30 วินาทีให้สลับไปที่มืออีกข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำโดยการดูแลเพื่อให้สามารถจับที่เหมาะสมได้ หลังจากผ่านไปอีก 30 วินาทีคว้ามือที่โดดเด่นด้วยมือที่เป็นอิสระและใช้ทั้งสองแขนเข้าด้วยกันแกว่งลูกบอลในรูปแปดเหลี่ยมตรงหน้าคุณ อีกครั้งค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นพักผ่อน

Wall Chop

การตัดผนังเป็นการออกกำลังกายแบบ Tornado Ball ขั้นพื้นฐาน แต่มันรุนแรงมากดังนั้นจึงไม่ควรใช้เวลานานกว่า 10 วินาทีในแต่ละครั้ง ยืนอยู่กับหลังของคุณหันหน้าไปทางอิฐแข็งแรงหรือผนังคอนกรีตด้วยส้นเท้าของคุณไม่กี่นิ้วที่ด้านหน้าของผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ในบริเวณใกล้เคียงของคุณ จับเชือกได้อย่างถูกต้องแล้วคว้ามือที่โดดเด่นของคุณด้วยมืออื่น ๆ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้แกว่งลูกอย่างหนักและเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้านใดด้านหนึ่งแล้วรีบไปที่อื่นและทำซ้ำได้นานถึง 10 วินาที ลูกบอลจะกระเด็นออกจากกำแพงช่วยให้คุณรักษาจังหวะที่รวดเร็วและคุณควรจะรู้สึกแรงเหวี่ยงของลูกตลอดการแกว่งแต่ละครั้งขณะที่คุณเดินผ่านการเคลื่อนไหวให้ศีรษะและลำตัวส่วนล่างหันไปข้างหน้า - เฉพาะลำตัวของคุณควรหมุนด้วยการแกว่งแต่ละครั้ง

การเคาะสามขา Chop

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุกเข่าลงบนแผ่นยางบนพื้นคอนกรีตหรือยาง ยึดเชือกได้อย่างถูกต้องและคว้ามือที่โดดเด่นของคุณด้วยมืออื่น ๆ เริ่มต้นด้วยการวางลูกบอลใกล้กับเท้าของคุณที่ด้านใดด้านหนึ่ง เมื่อพร้อมแล้วให้แกว่งลูกบอลเหนือศีรษะของคุณเพื่อให้เข้าสู่พื้นที่ส่วนขยายเต็มรูปแบบตรงหน้าของคุณ เมื่อตีกลับแกว่งลูกบอลอย่างแรงลงไปที่ด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้เข้าสู่พื้นที่ส่วนขยายเต็มรูปแบบเล็กน้อยด้านหลังและด้านข้าง หลังจากการตีกลับนี้ให้แกว่งลูกกลับไปที่ด้านหน้าและตรงกลางและในการตีกลับต่อไปนี้ให้แกว่งไปด้านหลังและด้านหลังของคุณ ต่อการแกว่งรูปสามเหลี่ยมนี้ได้นานถึง 10 วินาที