การฝึกซ้อมสำหรับฟุตบอลในโรงยิม

หากคุณไม่มีสนามหญ้าหรือแม้แต่บอลลูนคุณยังสามารถฝึกฟุตบอลได้โดยใช้อุปกรณ์ที่คุณพบในห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ออกกำลังกาย คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงหัวใจและระบบทางเดินหายใจของคุณและฝึกหัวใจและปอดของคุณสำหรับความต้องการความเข้มสูงเริ่มต้นและหยุดของฟุตบอล คุณสามารถใช้ห้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปทรงที่ยอดเยี่ยมสำหรับฟุตบอล

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้ออาคาร

คุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับฟุตบอลโดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ทำได้ในช่วงปิดฤดูกาลด้วยการยกน้ำหนัก ฝึกการออกกำลังกายเช่น deadlifts, squats, curst เอ็นร้อยหวายและขากดที่กำหนดเป้าหมาย quadriceps, น่อง, hamstrings และ flexors สะโพก ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นก่อนด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักน้อยและมีจำนวนซ้ำมาก ถ้าคุณกำลังกดปุ่มยกขาเช่นกดสามถึงแปดครั้งด้วยจำนวนน้ำหนักที่ท้าทายและจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าภายใน 90 วินาที เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลองใช้น้ำหนักที่หนักกว่าและลดจำนวนซ้ำที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าในระยะเวลาที่สั้นลงเช่น 30 วินาที วิธีการทั้งสองแบบนี้มีขนาดสูงและมีน้ำหนักเบาและมีน้ำหนักตัวน้อยและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อทั้งในชายและหญิง Jessica Matthews จาก The American Council on Exercise พักผ่อน 24 ถึง 48 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกล้ามเนื้อเหล่านั้นอีกครั้งเพื่อให้พวกเขาฟื้นตัวและโตขึ้น

พลังงานปฏิกิริยา

ความแข็งแรงของปฏิกิริยาหรือความเข้มของ plyometric คือความสามารถในการประสานกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งตัวเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกระโดดขึ้นไปที่หัวลูกหรือบล็อกการยิงคุณจะงอหัวเข่าลงก่อนแล้วดันขึ้นและกระโดด ในการฝึกพลังไฟฟ้า plyometric ดำเนินการแบบฝึกหัดเช่นกระโดดจากกล่องแล้วกระโดดขึ้นทันทีที่คุณกดพื้น หมอบตอบสนองได้งอลงหยุดชั่วคราวแล้วยกน้ำหนักขึ้น การกระโดดข้ามหรือการก้าวย่างเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบปฏิกิริยา

การฝึกฟุตบอล Cardio

ฟุตบอลเป็นกีฬาแอโรบิกที่ต้องการให้คุณฟื้นตัวลมหายใจได้อย่างรวดเร็วทุกครั้งหลังจากวิ่งบอล เกมยังต้องปรับอากาศ ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคในฤดูนอกโดยใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ารูปไข่จักรยานออกกำลังกายหรือพายเรือ คุณสามารถใช้ sprints ในเครื่องเหล่านี้ได้โดยใช้ความต้านทานความต้านทานต่ำและการตั้งค่าเกียร์ที่ช่วยให้คุณทำงานที่ความเข้มสูงมากเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาที ใช้เวลาพัก 2 นาทีก่อนที่จะทำการแข่งขันครั้งต่อไประยะเวลาที่เหลือระหว่างการวิ่งจะช่วยให้คุณสามารถฝึกความสามารถในการกู้คืนตามที่ Brian Mac นักแข่งประสิทธิภาพอังกฤษ ดำเนินการ sprints โดยใช้เครื่องน้ำหนักที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณทำงานที่ความเข้มสูงมากเป็นเวลา 30 ถึง 90 วินาทีก่อนที่คุณจะเบรค