วิตามินสำหรับนักดื่มกาแฟ

แม้ว่ากาแฟอุ่น ๆ สามารถเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้หรือให้ช่วงบ่ายขึ้นไปได้ แต่ความนิยมนี้เป็นที่นิยมมาก เครื่องดื่มยังอาจนำไปสู่การพร่องของสารอาหารที่สำคัญบางอย่างเช่นวิตามินบีและกรดโฟลิค การควบคุมการรับประทานกาแฟและการเสริมอาหารด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอาจช่วยชดเชยวิตามินเกลือแร่และสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจสูญเสียได้

วิดีโอเด็ดหน้า

วิตามินบี

กาแฟอาจทำให้ปริมาณวิตามินบีในร่างกายลดลงรวมทั้ง thiamine, riboflavin และ niacin Ellen W. Cutler ใน "การรักษาภูมิแพ้อาหาร: แนวทางใหม่ในการเสาะแสวงหาอาหารโรคอ้วนภาวะซึมเศร้าอาการปวดหัวข้ออักเสบและความเมื่อยล้า" อธิบายว่าคาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟอาจแทรกแซงกับความสามารถในการดูดซับวิตามินบีได้ การกำจัดของเสียที่จำเป็นเหล่านี้

ด้วยการบริโภคปกติกาแฟอาจลดปริมาณแคลเซียมแร่ธาตุที่ alkalizing ลงในร่างกายของคุณ Yuri Elkaim กล่าวว่า "การกินพลังงาน: เปลี่ยนชีวิตของคุณผ่านอาหารที่มีทั้งพืชตามชีวิต" อธิบายว่าคาเฟอีนในกาแฟอาจช่วยให้แคลเซียมมีการขับถ่ายเพิ่มขึ้น คาเฟอีนอาจทำงานได้ Elkaim กล่าวว่าเป็นสารขับปัสสาวะและดึงสารอาหารเช่นแคลเซียมออกจากร่างกายของคุณ การลดระดับแคลเซียมอาจทำให้กระดูกอ่อนแอและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นักประดาน้ำและบัฟฟ์ทราบว่าแคลเซียมมีส่วนช่วยในการควบคุมการเต้นของหัวใจการบริหารความดันโลหิตการหดตัวของกล้ามเนื้อการสื่อสารประสาทและการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน คุณสามารถหาแคลเซียมในอาหารที่หลากหลายรวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารทะเลรวมทั้งอัลมอนด์ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและผักขม

แมกนีเซียม

แม้ว่ากาแฟจะมีแมกนีเซียมกาแฟอาจลดระดับแมกนีเซียมลงในร่างกายของคุณ แคโรลีนคณบดีใน "The Miracle of Magnesium" อธิบายว่าคุณสมบัติขับปัสสาวะของกาแฟอาจขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมและเพิ่มการขับถ่าย เธอสังเกตว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลหรืออาการซึมเศร้าเช่นอาการอ่อนเพลียนอนไม่หลับไม่แยแสสับสนหงุดหงิดและโกรธ คณบดีอธิบายว่าแมกนีเซียมสนับสนุนการผลิต serotonin "รู้สึกดี" ในสมองและช่วยในการส่งเสริมสุขภาพต่อมหมวกไต