น้ำหนักลดอาหารเช้า Smoothie

ไม่ต้องกังวลว่าทำไมสมูทตี้จึงกลายเป็นอาหารหลักในอาหารที่ใส่ใจในสุขภาพมากมาย: พวกเขาสะดวกในการปรับแต่งและเป็นวิธีที่ดีในการกินผลไม้มากขึ้น ผัก. และถ้าคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีแอลกอฮอล์คุณจะดีกว่าที่จะไปกับเครื่องดื่มปั่นที่โฮมเมดกว่าการเขย่าขวดที่เตรียมไว้ล่วงหน้านั่นก็คือผู้ที่สามารถใส่น้ำตาลได้ตามที่ Harvard Medical School กล่าว แม้แต่สมูทตี้โฮมเมดก็สามารถแคลอรี่สูงได้ ติดกับส่วนผสมที่ลดลงสำหรับแคลอรี่ที่ใส่ใจปั่นที่ยังคงเติมและอร่อย

วิดีโอประจำวัน

เริ่มต้นด้วยสมูทตี้เบส

ของเหลวที่คุณใช้เพื่อทำให้สมูทตี้มีผลต่อคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงของเหลวที่เป็นของเหลวเช่นนมไขมันเต็มหรือตัวเลือกที่มีรสหวานเช่นนมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ แทนใช้นมที่ไม่มีน้ำมันซึ่งมี 91 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1 ถ้วย; นมถั่วเหลืองไม่หวานซึ่งมีแคลอรี่ 80 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลที่ 39 แคลอรี่ต่อมื้อ; หรือเครื่องดื่มกะทิที่มีพลังงานถึง 71 แคลอรี่ต่อมื้อ ตัวเลือกเหล่านี้ยังคงเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับสมูทตี้ของคุณ แต่ให้ลดแคลอรี่ลง พวกเขายังมีแคลเซียมสูงให้เกือบหนึ่งในสามของมูลค่ารายวันของคุณ นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักตามการทบทวนที่เผยแพร่ในวารสารโภชนาการในปี พ.ศ. 2546

หากคุณต้องการลดแคลอรี่ให้มากขึ้นให้ลองทำสมูทตี้กับชาเขียวที่มีน้ำเย็น มันเกือบไม่มีแคลอรี่ แต่เพิ่มรสชาติที่น่ารื่นรมย์และสดชื่นให้กับปั่นของคุณ หากต้องการดื่มชาเขียวเย็น ๆ ให้แช่น้ำชาเย็นไว้ในตู้เย็นค้างคืนหรือดื่มชาเขียวร้อนๆสักสองเทและเทลงบนน้ำแข็งก่อนใช้ในเครื่องปั่น

เพิ่มกำมือหนึ่งของผักและผลไม้

ผลไม้และผักควรเป็นเวทีกลางของสมูทตี้ของคุณ การทานผลไม้และผักมากขึ้นมีข้อได้เปรียบด้านสุขภาพที่รุนแรงจากความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดต่อสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นตามวัย ผักและผลไม้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ในปี พ.ศ. 2558 ได้ทำการศึกษาข้อมูลอาหารที่มีมากกว่า 550,000 คนและพบว่าผู้ที่กินผักมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะมีไขมันในร่างกายมากเกินไป

ผักที่ให้ความชุ่มชื้น - เช่นผักขมแตงกวาพริกหวานสีเหลืองหรือผักคะน้า - ให้คุณเพิ่มปริมาณผักที่รับประทานได้โดยไม่ส่งผลต่อรสชาติของปั่น ปั่นไส้ปั่นกับกล้วยน้ำแข็งขนาดเล็กหรือกำมะหยี่เบอร์รี่ จากนั้นเพิ่ม 1 ถึง 3 ถ้วยผัก เมื่อคุณใช้สมูทตี้ "กรีน" ที่ทำจากผักใบเขียวแล้วคุณจะสามารถเพิ่มปริมาณที่เพิ่มขึ้นหรือทดลองกับผักที่มีรสชาติดีขึ้นเช่นผักคะน้าหยิกผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง.

ในขณะที่ผักส่วนใหญ่มีแคลอรี่น้อยมากดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มได้มากเท่าที่ต้องการสำหรับปั่น - ผลไม้มีปริมาณแคลอรีปานกลางซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณเพิ่มอาหารให้กับปั่น.จำกัด ผลไม้ในเครื่องปั่นเพื่อให้แคลอรี่ต่ำ ครึ่งถ้วยกับถ้วยผลไม้แช่แข็งหรือครึ่งกล้วยแช่แข็งทำงานได้ดี

แพ็คในโปรตีนลดน้ำหนักที่เป็นมิตร

เพิ่มการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารเช้าของคุณปั่นเพื่อให้เติมมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงตลอดทั้งวันอาจช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Obesity ในปี 2011 เมื่อผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนรวมในการศึกษากินอาหารที่มีโปรตีนสูงพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ชายใน อาหารโปรตีนต่ำ - แม้ว่าทั้งสองกลุ่มกินแคลอรีเท่ากันก็ตาม การแปล: บรรจุโปรตีนให้มากขึ้นในแต่ละมื้อและคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นโดยไม่ต้องลดแคลอรี่มากนัก

การผสมผสานผงโปรตีนลงในสมูทตี้ของคุณเป็นวิธีหนึ่งในการบริโภคโปรตีนของคุณ - การให้บริการอาจเพิ่มโปรตีน 20 ถึง 30 กรัมขึ้นอยู่กับผงที่คุณเลือก หาผงที่มีน้ำตาลต่ำและสารให้ความหวานเทียม แทนเลือกพลังงานที่ยังไม่ได้ดำเนินการที่ทำด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติแคลอรี่ต่ำเช่นหญ้าหวาน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มโปรตีนผ่านส่วนผสมสุขภาพอื่น ๆ ภาชนะขนาด 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่อิ่มตัวมีโปรตีน 17 กรัมในขณะที่ชีสกระท่อมที่ไม่มีส่วนผสมของออนซ์จะเพิ่มโปรตีน 14 กรัมในมื้ออาหารของคุณ

เสริฟอาหารเช้าของคุณ

เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับอาหารเช้าของคุณเพื่อความหลากหลาย ในขณะที่เครื่องเทศไม่ทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักโดยตรงพวกเขาจะเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันหรือน้ำตาลซึ่งทำให้ง่ายต่อการโปรดจานของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ตัน พวกเขายังให้คุณทดลองกับรสชาติที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกว่าคุณอยู่ใน "อาหารร่อง" และเบื่อ

เครื่องเทศยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์กล่าวว่าขิงอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อบเชยอาจช่วยให้คุณตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนหลักที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ - ตาม North Dakota State University การตอบสนองของอินซูลินที่มีสุขภาพดีอาจทำให้ความกระหายของคุณในเช็ค เมื่อร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างถูกต้องคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาภาวะน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร ปัญหาเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกหิวดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป โดยการควบคุมการตอบสนองต่ออินซูลินของร่างกายของคุณอบเชยอาจช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดที่หิวทำให้เกิดปัญหา

ขิงทำงานได้ดีในสมูทตี้ที่มีลูกพีชมะม่วงหรือฟักทองในขณะที่อบเชยคู่กับสมูทตี้ที่มีผลเบอร์รี่กล้วยหรือสับปะรด