ประโยชน์ของมันฝรั่งบดทันทีคืออะไร?

มันฝรั่งบดทันทีมอบสารอาหารพร้อมกับประโยชน์จากการเตรียมตัวอย่างรวดเร็ว เพราะคุณทำมันฝรั่งบดทันทีโดยการต้มมันฝรั่งสุกมันฝรั่งบดทันทีเก็บสารอาหารเดียวกัน แต่ในปริมาณที่แตกต่างกัน เตรียมมันฝรั่งขาดน้ำเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีและวิตามินบี พวกเขายังจัดหาโปรตีนและเส้นใย เพียงแค่ทราบว่าพวกเขากำลังสูงในคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ภาพรวมของสารอาหาร Macronutrient

ถ้วยน้ำส้มสายชูที่อบแห้งด้วยเนยและนม 1 ถ้วยมีแคลอรี่ 204 แคลอรี่ คุณจะได้รับ 3 7 กรัมของโปรตีนและ 1 7 กรัมของเส้นใยอาหารจากการให้บริการ 1 ถ้วย ค่าเหล่านี้มีค่าเท่ากับ 7 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันสำหรับสารอาหารทั้งสองชนิดโดยคำนวณจากปริมาณแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวัน หนึ่งถ้วยยังประกอบด้วย 22 8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตให้ประโยชน์ของพลังงานข้อเสียคือมันฝรั่งรวมถึงสายพันธุ์ทันทีเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณ ในระดับของศูนย์ถึง 100, มันฝรั่งบดทันทีมีคะแนนดัชนีน้ำตาลในเลือดของ 87 ซึ่งบ่งชี้ว่าพวกเขาขัดขวางน้ำตาลในเลือด นี้อาจนำไปสู่การลดลงตามมาในความอยากอาหารพลังงานความเมื่อยล้าและอาหาร

อุดมไปด้วยวิตามินซี

คุณจะได้รับ 20 มิลลิกรัมวิตามินซีจาก 1 ถ้วยของมันฝรั่งบดทันทีที่เตรียมไว้ นี้มาทั้งหมดจากมันฝรั่งเนื่องจากนมและเนยไม่ได้มีวิตามินซีนี้ให้บริการร้อยละ 27 ของผู้หญิงและ 22 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันของมนุษย์ที่แนะนำของวิตามินซีวิตามินซีเป็นที่รู้จักกันดีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถ neutralizing ฟรี อนุมูลอิสระก่อนที่โมเลกุลปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถทำลายเซลล์ที่มีสุขภาพดีได้ ร่างกายของคุณยังต้องการวิตามินซีในการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ช่วยสร้างกระดูกและเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อผิวหนังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ทั่วร่างกายของคุณ

วิตามิน B สำหรับการเผาผลาญอาหาร

มันฝรั่งอบแห้งมีวิตามินบีทั้งหมดยกเว้นวิตามินบี 12 คุณจะได้รับวิตามิน B-12 ถ้าคุณเพิ่มนมหรือเนยอย่างไรก็ตาม ในฐานะกลุ่มวิตามินบีช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารเป็นพลังงาน ทันทีมันฝรั่งบดเป็นแหล่งอุดมด้วยธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ร้อยละ 18 ของมูลค่ารายวันตามอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน theo Colorado University, Thiamin สนับสนุนระบบประสาทของคุณและส่งเสริมความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งถ้วยมันฝรั่งทันทีให้ 10 เปอร์เซ็นต์ของค่ารายวันของวิตามิน B - 6 ซึ่งจะช่วยให้การผลิตเม็ดเลือดแดงปกติและสังเคราะห์อินซูลินและเฮโมโกลบิน

เคล็ดลับการเตรียมอาหาร

มันฝรั่งบดทันทีที่เตรียมไว้มีโซเดียม 344 มิลลิกรัมต่อถ้วย เนื่องจากสถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้คุณทานอาหารไม่เกิน 1, 500 มิลลิกรัมต่อวันปริมาณนี้เป็นเกือบ 1 ใน 4 ของปริมาณประจำวันของคุณสะเก็ดขาดน้ำมีโซเดียมต่ำก่อนที่คุณจะเตรียมตัว นมและเนยมีโซเดียมบางส่วน แต่คำแนะนำยังเรียกเกลือเสริม คุณสามารถลดโซเดียมโดยการขจัดเกลือหรือใช้เกลือทดแทนสมุนไพร ปริมาณไขมันสูงเพราะคุณเติมนมและเนย ลดไขมันโดยใช้นมที่ปราศจากไขมันการแพร่กระจายของเนยไขมันต่ำหรืออื่น ๆ เช่นเครื่องปรุงรสปศุสัตว์ไขมันต่ำหรือครีมปราศจากไขมัน