การให้บริการผักและผลไม้แบบไหน?

กลุ่มต่างๆแนะนำให้รับประทานที่แตกต่างกัน ต่อวันของผักและผลไม้ แต่ก่อนที่คุณจะสามารถทำตามคำแนะนำได้คุณต้องเข้าใจว่าการให้บริการเป็นอย่างไร โดยทั่วไปแล้วการให้บริการของผลิตภัณฑ์มักจะมีขนาดเล็กกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดหวังไว้ทำให้ง่ายต่อการได้รับจำนวนเงินที่แนะนำของคุณไม่ว่าคุณจะทำตามคำแนะนำใดบ้าง

แนะนำ

เสิร์ฟผลไม้

การให้บริการผลไม้เทียบเท่ากับผลไม้ขนาดปานกลางเช่นแอปเปิ้ลกล้วยหรือลูกพีชหรือ 1/2 ถ้วยสับผลไม้ผลเบอร์รี่องุ่นอื่น ๆ ที่มีขนาดเล็ก ผลไม้ เสิร์ฟผลไม้แห้งเป็น 1/4 ถ้วย หกออนซ์ หรือประมาณ 3/4 ถ้วยของน้ำผลไม้ที่ทำจากน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์เป็นอาหารเดียว

ผักที่เสิร์ฟ

ผักใบเขียว 1 จานเช่นผักขม chard สวิสหรือผักคะน้าเป็นอาหารจานเดียว สำหรับผักดิบหรือสุกผักรากถั่วและพันธุ์อื่น ๆ ที่ไม่ใช่ใบ 1/2 ถ้วยจะให้บริการ น้ำผักให้บริการเดียวใน 3/4 ถ้วยหรือ 6 ออนซ์

การแสดงภาพ

บางครั้งคุณสามารถมองเห็นภาพขนาดให้บริการได้โดยง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีเครื่องวัดที่มีประโยชน์ ผลไม้ขนาดกลางหมายถึงขนาดลูกเทนนิสและเป็นขนาดเฉลี่ยของผลไม้กลมมากที่สุด เนื่องจากส้มโอมีขนาดใหญ่กว่าผลไม้ส่วนใหญ่สับปะรด 1/2 ชนิดมักจะเทียบเท่ากับผลไม้ขนาดกลาง ผักขนาดใหญ่เช่นมันฝรั่งขนาดใหญ่มันฝรั่งพริกหยวกและหูของข้าวโพดทำขึ้นสองเสิร์ฟแต่ละ หนึ่งถ้วยผักเปรียบได้กับขนาดของทีมเบสบอลสี่ใบของผักกาดหอมทำขึ้นหนึ่งถ้วย แครอททารกหกหรือห้าดอกผักชนิดหนึ่งทำขึ้น 1/2 ถ้วยให้บริการแต่ละ การให้บริการ 1/2 ถ้วยมีประมาณ 16 องุ่นหรือ 4 สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่ กล่องขนาดเล็กของลูกเกดเป็นเสิร์ฟ 1/4 ถ้วยเดียวของผลไม้แห้ง