การออกกำลังกายแผนสำหรับหญิงอายุ 35 ปี>

ไม่เหมือนผู้หญิงในยุค 20 ผู้หญิงที่อายุ 30 ปีต้องต่อสู้กับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้การสูญเสียน้ำหนักและการบำรุงรักษาน้ำหนักก็เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น ในฐานะวัยวัยสูงอายุของสตรีเธอต้องการแคลอรีน้อยกว่าที่จะช่วยเธอในการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติช้าและเธอเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อติดมัน สำหรับผู้หญิงวัย 35 ปีแผนการออกกำลังกายจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

->

วิดีโอประจำวัน

Mix-Up Workout Week

แผนออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในวัย 35 ปีจำเป็นต้องมีการฝึกกำลังสองครั้งในแต่ละสัปดาห์อย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน สำหรับกล้ามเนื้อของคุณที่จะพักฟื้น มีส่วนร่วมในช่วงคาร์ดิโอเป็นเวลาสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ คุณสามารถเดินวิ่งเหยาะ ๆ หรือใช้รูปวงรีเป็นระยะ ๆ ได้ ใช้เวลาสามนาทีที่ก้าวระดับปานกลางแล้วไปทั้งหมดออกเป็นเวลาหนึ่งนาที; ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาทีทั้งหมดทำงานได้นาน 45 นาทีหรือมากกว่านั้นให้เย็นลงประมาณ 3 ถึง 5 นาที เพิ่มหนึ่งวันของความรุนแรงในระดับปานกลางหรือความรุนแรงสูงที่กินเวลา 45 ถึง 60 นาทีและหนึ่งวันของการพักผ่อนในสัปดาห์ของคุณ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกวัน

เพื่อต่อสู้กับการดึงแรงโน้มถ่วงเข้าร่วมการออกกำลังกายที่มองไม่เห็นได้ตลอดทั้งวัน ใช้บันไดแทนลิฟท์และทำกิจกรรมให้มากขึ้นแทนการนั่งที่คุณทำได้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อหลังของคุณในขณะที่ทำงานอยู่ในรถช็อปปิ้งและเล่นกับลูก ๆ ของคุณโดยการดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง ดึงไหล่ของคุณกลับเพื่อต่อสู้กับการโก่ง ด้วยการฝึกท่าทางใหม่นี้จะกลายเป็นลักษณะที่สอง