ฉันมีรูปร่างอย่างไรในเวลาเพียง 2 สัปดาห์

"ฉันรู้ว่าคุณเกลียดฉัน" Vando ครูฝึกพูดพร้อมกับยิ้ม มันเป็นครั้งแรกของฉันที่ Punch Fitness ยิมมวยที่ Upper East Side ของนครนิวยอร์กและฉันเพิ่งยุบตัวลงไปในสระเหงื่อและกล้ามเนื้อสั่นสะเทือนหลังจากรอบล่าสุดของเรา มันเป็นครั้งแรกของฉันที่โรงยิมมวยและใช้เวลาทั้งหมด 10 นาทีสำหรับฉันที่จะเข้าใจว่าทำไมมันถึงเป็นการออกกำลังกายที่เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่มีร่างกายดีที่สุดในการสร้างหุ่นจำลอง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังมองหา พูดแฟชั่นโชว์ของวิคตอเรียซีเคร็ทแฟชั่น: การออกกำลังกายแบบ cross-training ยาก ดังนั้น ยากที่คุณรู้สึกว่าคุณอาจตายจากความเหนื่อยล้า แต่คุณอดไม่ได้ที่จะจินตนาการว่าเซสชั่นหนึ่งเดียวได้เปลี่ยนคุณให้เป็น Gigi Hadid เพราะทุก ๆ นิ้วของคุณไม่สามารถทำร้ายคุณได้มากนักหากไม่มีผลลัพธ์ที่ฉับพลันใช่ไหม?

"ให้ฉันสองสัปดาห์" Vando พูดในตอนท้ายของเซสชั่นแรกนั้นราวกับว่าฉันได้พูดรถไฟที่คิดอย่างนั้นออกมา "สองสัปดาห์และฉันจะทำให้คุณมีรูปร่าง"

รับคำท้า ฉันคิดว่าแม้จะมีตัวเอง

ฉันควรพูดถึงตอนนี้ว่าฉันได้กำหนดเป็นกฎเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับชีวิตผู้ใหญ่ของฉัน การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นวิธีที่ทำให้ฉันมีความเร็วมากขึ้นและฉันก็รักษารูปร่างที่ดีผ่านการฝึกโยคะวิ่งจ๊อกกิ้งและคลาสแบร์รี่เป็นครั้งคราว เรื่องจริง: สองครั้งเดียวที่ฉันได้ออกกำลังกายสไตล์แคมป์บูตคืออุบัติเหตุที่สมบูรณ์ สำหรับทั้งคู่ฉันคิดว่าฉันได้ลงทะเบียนเพื่อพิลาเทสเท่านั้นที่จะรู้ว่าฉันอยู่ในห้องที่ไม่ถูกต้องหลังจากนั้นไม่กี่นาทีหลังเลิกเรียน (และรู้สึกหยาบคายที่จะจากไป)

ฉันชอบความรู้สึกชอบทำสมาธิในระหว่างออกกำลังกายมากกว่าที่จะหายใจไม่ออกเวียนหัวและหรือคลื่นไส้ (แม้ว่าเชื่อฉัน - ฉันมักจะอิจฉาที่สำคัญสำหรับผู้ที่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เตะก้น)

แต่ฉันมักจะสงสัยเกี่ยวกับการชกมวยอยู่เสมอและไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการชกต่อยบางสิ่งในช่วงสัปดาห์ที่เครียดความเครียดเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้จิตใจทรุดโทรมที่ตีฉันด้วยคลื่นยักษ์หลังเซสชั่นแรกหรือการอุทธรณ์ว่า วัน - อาจทั้งหมดข้างต้น - ฉันตัดสินใจที่จะใช้ Vando ขึ้นกับความท้าทายที่โอ้อวดของเขา เราเห็นด้วยกับการเรียนแบบตัวต่อตัวสามชั่วโมงต่อชั่วโมงในช่วงเวลาสองสัปดาห์และเช่นนั้นฉันก็เซ็นสัญญากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายของฉันเอง

และถึงแม้ว่ามันจะเอา จำนวนมาก ของเหงื่อ (และน้ำตา) จริง ๆ เป็น การเปลี่ยนแปลง - และในระดับที่ฉันไม่ได้คาดการณ์ไว้ อ่านต่อไปเพื่อดูในระบบการออกกำลังกายที่ทำให้ฉันกลายเป็นรูปร่างในไม่กี่วัน

การออกกำลังกาย

Fitness Masters ดับเบิล Under Rope Jump $ 7

ทุกเซสชั่นมีความแตกต่างกัน แต่พวกเขาทุกคนมีกิจวัตรการฝึกอบรมข้ามสายพันธุ์เดียวกัน: เราจะทำการอบอุ่นร่างกายและทำให้ใจเย็นลงและเวลาส่วนใหญ่ของเราในระหว่างนั้นใช้เวลาเป็นช่วง ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย. "รายการโปรด" บางส่วนของเรา (คำที่ฉันจะใช้ มาก หลวม ๆ) รวมถึงต่อไปนี้:

กระโดด: คุณจะเชื่อไหมว่าฉันจะขอบคุณคำอธิษฐานเงียบ ๆ เมื่อใดก็ตามที่ผู้ฝึกสอนของฉันสั่งให้ฉันทำ 10 หรือ 15 burpees? ฉันพบว่าจริง ๆ แล้วเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าที่เราทำซึ่งควรให้แนวคิดเกี่ยวกับทิศทางที่เรามุ่งหน้าไป ทั้งผู้ฝึกสอนของฉันและฉันได้เรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าฉันกระโดดเชือกแย่มากดังนั้นเราจึงเปลี่ยนมาใช้แจ็คกระโดดด้วยน้ำหนักแทน

บันไดของจาค็อบ: หรือที่เรียกว่าความหายนะของการดำรงอยู่ของฉัน ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าการเคลื่อนไหวบนบันไดแบบใช้เครื่องออกกำลังกายนี้เป็นอุปกรณ์การทรมานในยุคกลางที่ทันสมัยและทำให้ฉันรู้สึกเหมือนหนูแฮมสเตอร์บนพวงมาลัย หนึ่งในกลุ่มช่วงเวลาที่ฉันโปรดปรานน้อยที่สุดคือสลับระหว่างสองนาทีบนบันไดของจาค็อบและวิ่งสองนาทีบนลู่วิ่งและกลับมาอีกครั้ง นั่นคือความเชื่อที่โง่เง่าที่ "เหงื่อช่างอ้วน" ไม่เคยรู้สึกเหมือนจริง

ยกขาและงานหลักอื่น ๆ: เรื่องจริง: ฉันได้ยิน Vando บอกผู้ฝึกสอนรุ่นใหม่ว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าจะผ่านหรืออาเจียนเขาแค่วางฉันลงบนพื้นเพื่อทำงาน AB - ด้วยวิธีนี้ฉันนอนโดยไม่ต้อง จริงๆ พักผ่อน (ห้ามพระเจ้า) แบบฝึกหัดหลักที่เราทำนั้นค่อนข้างพื้นฐาน: ยกขาตรง crunches ไม้กระดานและซิทอัพจำนวนมาก

ถุงมือเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิงสไตล์ Everlast $ 20

มวย: natch! เราไม่ได้ทำกล่องทุกครั้ง แต่ฉันมักจะถูกปั๊มทุกครั้งที่ผู้ฝึกสอนหยิบถุงมือออกมา แม้แต่การเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมและการประสานงานก็เป็นเรื่องใหญ่ และ ร่างกาย) เมื่อฉันพยายามจำไว้ว่าให้จับมือของฉันไว้ที่หน้าระหว่างการชกต่อยเพื่อให้หมัดของฉันปิดและบิดแขนเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ฉันต่อสู้แบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอน (แทนที่จะเป็นถุง) และเราส่วนใหญ่ทำงานบนพื้นฐาน - เตะหัวเข่า jabs และคอมโบหนึ่งสอง

ในฐานะนักมวยคนใหม่ฉันชื่นชมบทเรียนตัวต่อตัว - และพวกเขาสนุกและเสียภาษีอย่างที่ทุกคนบอกฉันว่าพวกเขาจะเป็น

น้ำหนัก: ในจิตวิญญาณของการไม่หยุดพักเมื่อใดก็ตามที่ฉันได้ห่อถุงมือมวยของฉันฉันได้รับคำสั่งให้ยกดัมเบลด้วยมือตรงข้ามเสมอ ในความเป็นจริงฉันได้เรียนรู้ว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกความแข็งแรงคือการเล่นมัลติทาสก์ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง squats ด้วยการยกน้ำหนักหรือกระโดดขึ้นม้านั่งพร้อมดัมเบลในมือ โดยปกติเราทำ 15 ถึง 20 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้

เห็นได้ชัดว่ามันเป็นของเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างรวมหัวใจและความแข็งแกร่งบ่อยครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือฉันคาดว่าจะออกไปหมดตลอดเซสชั่นด้วยเวลาน้อยมากที่จะหายใจ “ คุณรู้ว่าคุณไม่ได้มาที่นี่เพื่อเล่น” Vando เตือนฉันเมื่อใดก็ตามที่ฉันล้าหลังบ่นหรือมีลักษณะหน้าตาเป็นคนฆ่าโดยเฉพาะ "คุณรู้ว่าเราไปที่นี่อย่างหนักไม่มีเรื่องไร้สาระ" แต่ฉันดีกว่าสำหรับมัน

อาหารของฉัน

เราได้รับการบอกเล่าครั้งแล้วครั้งเล่าโดยผู้เชี่ยวชาญว่าการออกกำลังกายต้องการอาหาร และ การออกกำลังกายและฉันรู้ว่าฉันจะไม่เห็นผลลัพธ์แบบเดียวกันกับที่ฉันทำกับการออกกำลังกายไม่ยอมใครง่ายๆนี้ถ้าฉันไม่ได้กินอย่างเหมาะสม - ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันมักจะ ที่หิวโหย. ฉันเพลิดเพลินกับอาหารที่สะอาดเป็นประจำ (ฉันเป็นมังสวิรัติ, FWIW) ดังนั้นฉันจึงไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงใด ๆ กับอาหารผักเป็นศูนย์กลางของฉันนอกเหนือจากการบริโภคโปรตีนของฉัน ฉันทำสิ่งนี้กับการเสิร์ฟเต้าหู้และสกูปของผงโปรตีน Nutiva วานิลลาป่าน ($ 14) ในสมูทตี้ตอนเช้าของฉัน

ผงโปรตีนกัญชาวานิลลาอินทรีย์ Nutiva $ 12

แต่นอกเหนือจากการรักษามื้ออาหารของฉันให้มีสุขภาพที่ดีฉันก็ไม่ได้ลดอะไรลงเลย ฉันยังดื่มไวน์กินช็อคโกแลตเป็นครั้งคราวและกินน้ำหนักตัวของฉันในอาหารเอธิโอเปียในช่วงเย็นที่น่าจดจำ กลยุทธ์ของฉันคือการรักษาสมดุลและใช้งานได้

ผลลัพธ์

แม้ว่าฉันจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ ตลอดสองสัปดาห์การออกกำลังกายของเราไม่เคยง่ายขึ้นเลย ในความเป็นจริงมีช่วงเวลาที่น่าจดจำในช่วงเซสชั่นสุดท้ายของเราเมื่อฉันคิดว่าฉันถึงขีด จำกัด ของฉัน

หลังจากช่วงเวลาที่เหนื่อยใจเป็นพิเศษกับการดึง, push-ups, และ squats ด้วย barbell, Vando สั่งให้ฉันออกจากเซสชั่นของเราด้วยการวิ่งสามนาทีบนลู่วิ่ง "ผม- ลาด "ฉัน panted และเขาตอบกลับโดยกดปุ่มความเร็วสูงกว่านี้มันถึงจุดที่ฉันเกือบจะน้ำตาไหล - และทันใดนั้นเราก็ถึงเครื่องหมายสามนาทีมันจบลงเมื่อฉันยุบลงจากเดิม ลู่วิ่ง, Vando มองหน้าผมที่ยู่ยี่, ใบหน้าที่โมโหและหัวเราะด้วยเสียงหัวเราะ

"ฉันทำคุณ ร้องไห้ ! "เขา guffawed ก่อนที่จะเสนอขึ้นไหล่ของเขาสำหรับฉันที่จะชกต่อยเป็นกรรม (มันช่วย.)

แต่ในขณะที่ฉันเดินไปที่สถานีรถไฟใต้ดินอย่างงงงันหลังจากช่วงที่แล้วฉันก็รู้ว่าฉันเป็นแบบนั้น รัก รู้สึกไม่สบายอย่างนั้นเท่าที่ฉันเกลียด อันที่จริงฉันรู้สึกติด. ความเลวร้ายของการผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด ทางกายภาพที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าฉันมีและต่อยเตะและตีอึออกมาจากบางสิ่งที่รู้สึกว่าเป็นยาระบาย - และฉันรู้ว่าระหว่างการออกกำลังกายของเรา

ฉันมีหลักฐานทางกายภาพเกี่ยวกับกำไรเหล่านี้ ในขณะที่ตัวเลขในระดับนั้นยังคงเหมือนเดิมฉันสูญเสียนิ้วประมาณครึ่งนิ้วรอบเอวของฉันและครึ่งนิ้วรอบ ๆ ก้นและต้นขาซึ่งบ่งบอกว่า ฉันสูญเสียไขมัน แต่ได้กล้ามเนื้อติดมันซึ่งใช้พื้นที่น้อย แขนของฉันชัดเจนกว่าที่เคยเป็นมา และ abs! ฉันมี abs ที่ฉันสามารถทำได้จริง ดู - และท็อปส์ซูเปอร์พืชที่ถูกลืมที่ฉันอยากจะปัดฝุ่น

แต่เท่อย่างที่ได้เห็นว่าร่างกายของฉันจะเติบโตเร็วแค่ไหนสำหรับฉันการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งที่สุดคือเรื่องของจิตใจ ฉันอดไม่ได้ที่จะคิดถึงตอนอายุ 16 และแก้ตัว BS ให้ออกจากการวิ่งระยะทางสองไมล์ของทีมฟุตบอลของฉันหรือคลาสคิกบ็อกซิ่งที่เป็นเวรกรรมที่ฉันเข้าเรียนที่วิทยาลัยทำให้ฉันรู้สึกไม่พร้อมเพรียง อะไรก็ตามที่ชอบจากระยะไกลอีกครั้ง แม้ในฐานะโยคีตัวยงฉันก็ยังหลีกเลี่ยง Bikram เพราะกลัวว่าจะรู้สึกไม่สบายตัวและอนาถใจในความร้อน

ฉันรู้สึกไม่สบายใจมากมาย (และบางครั้งก็น่าสังเวช) ในช่วงสองสัปดาห์นี้ แต่มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่สถานการณ์เหล่านั้นดีขึ้นเร็วขึ้นและมีผลเร็วกว่า - สิ่งที่ไม่ได้นำไปใช้กับการชกมวย

ฉันอาจชอบสิ่งที่ซื้อกลับไปมากกว่าหน้าท้องที่ใหม่ของฉัน

ยังไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายสไตล์ boot boot เหมาะกับคุณหรือไม่? ดูวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป (หรือใช้จ่ายมากเกินไป)