เหยียดสำหรับอาการ Cross Upper
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- หลักเกณฑ์พื้นฐาน
- การจูบไหล่ราตรี
- pec major คือกล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่กว่าของกล้ามเนื้อหน้าอก 2 อันส่วนกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะเป็น 2 ส่วนคือส่วนที่เป็นก้ามปูด้านบนและส่วนล่างของกระดูกด้านล่าง หากต้องการยืดส่วนที่ก้ามปูให้ยืนอยู่ตรงมุมห้องและวางต้นฝ่ามือและต้นแขนไว้ที่ผนังแต่ละด้าน เลื่อนแขนขึ้นเพื่อให้พวกเขาอยู่ที่มุม 90 องศาข้อศอกของคุณสอดคล้องกับรักแร้ของคุณ เอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด
- ส่วนที่ยื่นออกมาส่วนใหญ่ของ pec มีขนาดใหญ่กว่าส่วนที่เป็นก้ามปู ยืดไขว้กันมากขึ้นกว่าการยืดเอ็นร้อยหวาย แต่ทั้งคู่มีความสำคัญ หากต้องการยืดเส้นนี้ให้ยืนตรงมุมกับแขนต่อผนังเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ เปิดปลายแขนออกไปด้านนอกเพื่อชี้มุม 45 องศาออกจากร่างกาย เอนไปข้างหน้าจนกว่าจะรู้สึกยืดและถือ
- scalenes เป็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของลำคอ เพื่อยืดส่วนที่เหมาะสมให้เอียงศีรษะไปทางซ้ายแล้วดึงคออย่างเบา ๆ โดยใช้มือซ้ายของคุณด้วยฝ่ามือเหนือหูข้างขวา บิดหัวของคุณช้าๆเพื่อมองขึ้นไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวที่ด้านข้างของคอ ทำแบบเดียวกันกับด้านซ้าย คุณสามารถนั่งหรือยืนเมื่อทำยืดนี้
โรคไทรอยด์บนจะอธิบายการประนีประนอมในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยมีกล้ามเนื้อหน้าอกคอและไหล่ที่แน่นอยู่ด้านหน้าส่วนบนของร่างกาย จุดอ่อนเกิดขึ้นที่บริเวณส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนหลังของลำคอ การยืดกล้ามเนื้อแน่นของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหัวและอาการปวดหลังส่วนบนของคุณที่เกี่ยวข้องกับโรคไทรอยด์บน
วิดีโอประจำวัน
หลักเกณฑ์พื้นฐาน
การยืดกล้ามเนื้อสำหรับโรคไขว้บนเหมือนเหยียดอื่น ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดตัวได้ดีที่สุด ดำเนินการยืดหลังจากอุ่นเครื่องห้านาทีแอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อเย็นเป็นอันตรายเนื่องจากการบาดเจ็บมีโอกาสมากขึ้น ถือเควสเฟอร์เรลล์, แคลิฟอร์เนีย, CFT, เกี่ยวกับ MMATraining โดยถือครองต่อไปนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีที่ต่ำสุดหรือไม่เป็นผล ดอทคอม
การจูบไหล่ราตรี
การยืดจูบที่หัวไหล่จะเปิดด้านหน้าของลำตัวของคุณ ทุกชั่วโมงตรวจสอบและแก้ไขท่าทางของคุณ คลายไหล่และคอและพยายามทำให้ใบไหล่ของคุณจูบและหยุดชั่วคราว นี่คือการยืดและการเตือนให้ยืนสูง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนแอ
pec major คือกล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่กว่าของกล้ามเนื้อหน้าอก 2 อันส่วนกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะเป็น 2 ส่วนคือส่วนที่เป็นก้ามปูด้านบนและส่วนล่างของกระดูกด้านล่าง หากต้องการยืดส่วนที่ก้ามปูให้ยืนอยู่ตรงมุมห้องและวางต้นฝ่ามือและต้นแขนไว้ที่ผนังแต่ละด้าน เลื่อนแขนขึ้นเพื่อให้พวกเขาอยู่ที่มุม 90 องศาข้อศอกของคุณสอดคล้องกับรักแร้ของคุณ เอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด
Pec Major - ส่วน Sternal
ส่วนที่ยื่นออกมาส่วนใหญ่ของ pec มีขนาดใหญ่กว่าส่วนที่เป็นก้ามปู ยืดไขว้กันมากขึ้นกว่าการยืดเอ็นร้อยหวาย แต่ทั้งคู่มีความสำคัญ หากต้องการยืดเส้นนี้ให้ยืนตรงมุมกับแขนต่อผนังเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ เปิดปลายแขนออกไปด้านนอกเพื่อชี้มุม 45 องศาออกจากร่างกาย เอนไปข้างหน้าจนกว่าจะรู้สึกยืดและถือ
Scalenes
