ประเภทของผลไม้ที่กินระหว่างการตั้งครรภ์?
สารบัญ:
ในช่วงตั้งครรภ์ผลไม้และผักเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปมีความเข้มข้นสูงในด้านโภชนาการ ได้แก่ วิตามินและแร่ธาตุเมื่อเทียบกับปริมาณแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าเซลล์เหล่านี้ช่วยให้ความต้องการของเซลล์และลูกน้อยที่กำลังพัฒนาของคุณ ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และมั่นใจได้ว่าคุณกำลังเลือกที่ดีต่อสุขภาพ - ผลไม้บางประเภทมีความโดดเด่นเป็นพิเศษ
วิดีโอประจำวัน
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นทางเลือกที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกพวกเขามีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่คุณต้องช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันและความสมบูรณ์ของผิวและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ทารกที่กำลังพัฒนาของคุณยังใช้วิตามินซีเพื่อช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นอกจากนี้แอปเปิ้ลมีเส้นใยสูง ในระหว่างตั้งครรภ์ระบบทางเดินอาหารของคุณช้าลงอธิบาย Heidi Murkoff และ Sharon Mazel ในหนังสือของพวกเขาว่า "จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณคาดหวัง" ไฟเบอร์สามารถป้องกันอาการท้องผูกที่มักมาพร้อมกับความล่าช้าในการย่อยอาหารนี้
ผลไม้สีสันสดใส
ผลไม้สีสดใสโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีเนื้อสีนอกเหนือไปจากผิวสีเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของหลาย ๆ คน โมเลกุลชีวภาพที่แตกต่างกัน ความสว่างของผลไม้ความหลากหลายของ phytochemicals และ flavonoids ในผลไม้ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารเคมีเหล่านี้ช่วยสร้างสุขภาพในรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2546 ใน "American Journal of Clinical Nutrition" กล่าวว่าพฤกษเคมีและฟลาโวนอยด์เป็นสารต้านการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพของเซลล์ เนื่องจากทารกที่กำลังพัฒนาของคุณดึงสารอาหารออกจากร่างกายของคุณในปริมาณมากระหว่างการตั้งครรภ์การรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารเคมีป้องกันสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพเซลล์ของคุณเองได้ ทางเลือกที่ดีสำหรับผลไม้ที่มีสีสันสดใส ได้แก่ ผลเบอร์รี่มะม่วงและองุ่นแดง
หลากหลายผลไม้
นอกเหนือจากผลไม้เฉพาะที่มีสารอาหารสูงแล้วการวิจัยแสดงให้เห็นว่าดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารรวมทั้งผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์ วิทยาศาสตร์ com สังเกตว่าผู้หญิงที่กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายรวมทั้งผลไม้ที่หลากหลายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยจูงใจทารกของพวกเขาให้ดียิ่งขึ้นในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทารกที่กำลังพัฒนาของคุณสามารถลิ้มรสอาหารที่คุณกินผ่านทางน้ำคร่ำและมีแนวโน้มที่จะชอบรสชาติเหล่านั้นที่เคยสัมผัสมาก่อน เช่นนี้กินผลไม้หลากหลายในแต่ละวันตลอดการตั้งครรภ์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้ลูกน้อยของคุณทำเช่นเดียวกันตลอดชีวิต
