อาหารเป็นเรื่องยาก แต่อันนี้อาจทำให้ง่ายขึ้น

ตามที่ปรากฏออกมาค่าเฉลี่ยของบริตจะเริ่มต้นการทานอาหารที่น่าสนใจถึง 189 ครั้งในชีวิตซึ่งจะประสบความสำเร็จอย่างมากตามการศึกษาใหม่ของ The Laughing Cow การสำรวจยังพบว่าในฐานะชาติเรามีแนวโน้มที่จะพยายามลดน้ำหนักสามครั้งในช่วงปีหน้าและแต่ละคนจะกินเวลาไม่เกินเจ็ดสัปดาห์ ใช่การขาดความมุ่งมั่นของเรานั้นค่อนข้างหดหู่ใจ แต่ก็เป็นเรื่องดีที่ได้รู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว

หากคุณถามเราเมื่อพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักกฎที่น้อยลงนั้นง่ายขึ้นนั่นคือสาเหตุที่อาหาร 16: 8 ถูกกำหนดให้มีขนาดใหญ่

คุณจะจำได้ว่าอาหารอดอาหาร 5: 2 ได้รับความนิยมมากเพียงใด (ซึ่งคุณ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 500 แคลอรี่สองวันต่อสัปดาห์และเวลาที่เหลือตามปกติของคุณ) อาหารเป็นรูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ (IF) ซึ่งการศึกษาพบว่าไม่เพียง แต่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ แต่มันก็ดีสำหรับสุขภาพของคุณด้วย โบนัสอีกอย่างคือคุณไม่ได้กลายเป็นคนขี้อายเพราะคุณไม่ได้เข้าสังคมในวันแคลอรี่ต่ำ แต่ถ้าเราบอกว่าอาหาร 16: 8 ทำให้การอดอาหารง่ายยิ่งขึ้น?

อาหาร 16: 8 หรืออาหารแปดชั่วโมงตามที่รู้จักกันคือ 2012 นิวยอร์กไทม์ส หนังสือที่ขายดีที่สุดดังนั้นจึงไม่มีอะไรใหม่ แต่การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับ IF ของรูปแบบเฉพาะนี้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพลดเปอร์เซ็นต์ไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อดำเนินการเป็นเวลาแปดสัปดาห์ เรดาร์. และอาจเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องพิสูจน์สถิติเหล่านั้นผิด เสียงที่น่าสนใจ? เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อหาวิธีทำอาหาร 16: 8 ในเดือนมกราคมนี้

การควบคุมอาหาร 16: 8 ทำงานอย่างไร

มันได้รับชื่ออาหาร 16: 8 หรืออาหารแปดชั่วโมงเพราะภายใน 24 ชั่วโมงที่คุณกินเป็นเวลาแปดชั่วโมงและเร็วสำหรับส่วนที่เหลืออีก 16 David Kingsbury ที่ฝึกดาวเช่น Hugh Jackman และ Jennifer Lawrence กล่าว ระบบการปกครอง "อาหาร 16: 8 เป็นหลักที่ผู้คนอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและเพียงกินในหน้าต่างแปดชั่วโมงคุณสามารถปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณ"

การกำหนดเวลาเป็นกฎเดียวที่คุณต้องปฏิบัติตามและคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะกินเมื่อใดและเมื่อใดที่คุณอดอาหาร บางคนพบว่าข้ามอาหารเช้าและรับประทานอาหารระหว่าง 13.00 น. และ 9 น. ง่ายที่สุด แต่ถ้าคุณรักอาหารเช้าและคิดว่าคุณไม่สามารถจัดการกับอาหารได้หลังเวลา 17.00 น. ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วอาหารมื้อแรกของคุณในตอนเช้าและกินระหว่าง 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น

ในช่วงแปดชั่วโมงคุณสามารถกินและดื่มอะไรก็ได้ที่คุณชอบ สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีความสนุกสนานในการกินชิป Kettle จำนวนมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องดูปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในช่วงเวลาที่เหลืออีก 16 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มกาแฟดำและชาหรือน้ำได้

วิทยาศาสตร์

Julie Shatzel, MD, แพทย์จากแคลิฟอร์เนียได้วางผู้ป่วยของเธอในอาหาร 16: 8 และได้เห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์บางอย่าง

“ ฉันเป็นผู้สนับสนุนอย่างมากเพราะสิ่งที่เราค้นพบจากการทดลองในช่วงแรก ๆ ของมนุษย์คือผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้การกินค่อนข้างเหมือนกัน แต่ในระยะเวลาแปดชั่วโมง” เธอกล่าวใกล้ชิด “ ดูเหมือนว่าจะเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารให้ดีขึ้นยีนของเราได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าเพื่อทำบางสิ่งได้ดีมากในระหว่างวันและช่วงเย็นโดยการ จำกัด เวลาการกินของเราเราแค่เผยให้เห็นการเขียนโปรแกรมที่แท้จริงของยีนของเรา”

เมื่อเร็ว ๆ นี้ช่อง 4 อาหาร Unwrapped พิเศษซึ่งทีมสำรวจอาหาร Schatzel พูดถึงประสบการณ์ของเธอเองกับอาหาร 16: 8 "ห้าหรือหกปอนด์ที่เคยติดอยู่รอบ ๆ พวกเขาไม่ติดอยู่รอบ ๆ อีกต่อไป."

คุณต้องอดอาหารทุกวันหรือไม่?

ถ้ามันเป็นความจริงที่ว่าอาหาร 16: 8 จะเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณให้ดีขึ้นแล้วคุณต้องการตั้งเป้าหมายไว้ในช่วงเวลาหนึ่งกล่าวว่าแปดสัปดาห์ในการศึกษาล่าสุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถมีเวลาหนึ่งหรือสองวันที่คุณกินได้ตลอดเวลาและมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์สุดท้ายของคุณมากเกินไป

ต้องการ SWOT กับอาหาร IF นี้หรือไม่? รับสำเนาของคุณจาก อาหาร 8 ชั่วโมง (£7).