แผนอาหารที่เป็นสิวฟรี
สารบัญ:
- American Academy of Dermatologists ตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้สิวแย่ลง ดัชนีน้ำตาลในเลือดหรือ GI จะวัดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น อาหารที่สูงขึ้นในดัชนีมีแนวโน้มที่จะเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นขนมปังขาวขนมอบลูกอมโซดาธัญพืชอาหารเช้าชิพและอาหารขยะอื่น ๆ แพทย์ผิวหนังได้รับการรับรองคณะกรรมการวิทนีย์ Bowe บอก AAD ว่าอาหารเหล่านี้อาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดสิว breakouts สำหรับอาหารปลอดสิวให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นถั่วพืชถั่วถั่วเมล็ดเมล็ดธัญพืชและผักสีสันสดใสและผลไม้
ในช่วงปลายทศวรรษที่ 1960 แพทย์ผิวหนังได้ยกเลิกการเชื่อมโยงระหว่างอาหารและสิวเนื่องจากขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่ดีไปกว่าตำนาน การศึกษาใหม่เกิดขึ้นหลังจากปีพ. ศ. 2548 อย่างไรก็ตามหลักฐานที่แสดงว่าการเกิดสิวอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์นมบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตัดเย็บแผนอาหารของคุณเพื่อการค้นพบทางคลินิกล่าสุดเกี่ยวกับสิว
American Academy of Dermatologists ตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้สิวแย่ลง ดัชนีน้ำตาลในเลือดหรือ GI จะวัดปริมาณอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น อาหารที่สูงขึ้นในดัชนีมีแนวโน้มที่จะเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นขนมปังขาวขนมอบลูกอมโซดาธัญพืชอาหารเช้าชิพและอาหารขยะอื่น ๆ แพทย์ผิวหนังได้รับการรับรองคณะกรรมการวิทนีย์ Bowe บอก AAD ว่าอาหารเหล่านี้อาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดสิว breakouts สำหรับอาหารปลอดสิวให้เลือกทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นถั่วพืชถั่วถั่วเมล็ดเมล็ดธัญพืชและผักสีสันสดใสและผลไม้
ประเภทของนม
AAD ยังรายงานด้วยว่าอาหารประเภทนมบางชนิดอาจทำให้สิวแย่ลงแม้ว่าหลักฐานจะยังไม่สามารถสรุปได้ การศึกษาขนาดใหญ่หลายแห่งได้เชื่อมโยงการบริโภคนมโดยเฉพาะนมไขมันต่ำกับสิวทั้งหญิงและชายตลอดจนในผู้ใหญ่ ดร. โบว์ตั้งข้อสังเกตว่าฮอร์โมนที่เติมเข้าไปในนมอาจเป็นโทษได้ อย่างไรก็ตามอาหารโปรไบโอติกช่วยให้ผิวกระจ่างใสขึ้นโดยการกระตุ้นแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งส่งผลต่อการเชื่อมต่อของระบบทางเดินอาหารและสมองทำให้โยเกิร์ตพร้อมวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารปลอดสิวของคุณรายงาน AADอาหารปลอดสิวและอาหารว่าง
ในอาหารที่ปราศจากสิวให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยผลเบอร์รี่สดและถั่วลิสงสับหรือเมล็ดแฟลกซ์เซ็ต ในวันอื่น ๆ มีขนมปังธัญพืชอบแห้งที่มีเนยอัลมอนด์สด สำหรับมื้อกลางวันให้ทำสลัดจากผักใบเขียวเช่นผักขมหรือผักกาดหอมแบบละมุและแหล่งโปรตีนเช่นปลาทูน่าหรือถั่วดำหรือมีครีมกับผักสับสด ปลาแซลมอนอบหรืออบกับผักนึ่งและข้าวกล้องทำให้มื้อค่ำที่น่าพอใจหรือมีผักผัดทำกับกุ้งหรือเต้าหู้เป็นขนมขบเคี้ยวลองข้าวโพดคั่วธรรมดาชิ้นส่วนของผลไม้หรือออนซ์ของถั่วดิบผสม
