การเผาไหม้ของแคลอรี่ในหนึ่ง Push

แม้ว่า pushups จะเผาผลาญแคลอรีจำนวนน้อย แต่ก็เป็นแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงและไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่น่าจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักโดยการทำ pushups แม้ว่ากล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นผ่านการออกกำลังกายนี้อาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่เผาทำ Pushups

ไม่เหมือนกับเครื่องนุ่งห่มหลายประเภท pushups ทำได้ยากพอที่จะทำแบบนั้นได้ถือว่าเป็นแบบฝึกหัดที่เข้มข้น จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยการทำ pushups จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณชั่งน้ำหนักเนื่องจากต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายร่างกายที่มีขนาดใหญ่ขึ้น ดังนั้นผู้ที่ชั่งน้ำหนัก 125 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 240 แคลอรี่หากพวกเขาทำ 30 นาทีของการเพาะกายที่แข็งแรงเช่น pushups; คน 155 ปอนด์ไหม้ประมาณ 298 แคลอรี่; และคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 355 แคลอรี่ คนส่วนใหญ่ไม่พอดีพอที่จะสามารถทำ pushups ได้ในระยะเวลานี้แม้ว่าผู้ที่สามารถทำได้หลาย pushups ใน 30 นาทีดังนั้นการผลักดันแต่ละครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

การฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนัก

Pushups ไม่ควรเป็นแบบฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียวของคุณ ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงการออกกำลังกายประมาณ 10 แบบที่กำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายของคุณประมาณ 10 ครั้งต่อชุด ในขณะที่การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงไม่เผาผลาญแคลอรี่มากพวกเขาจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดปริมาณของกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในระหว่างการลดน้ำหนัก หากไม่มีการฝึกความแข็งแรงประมาณหนึ่งในสี่ของน้ำหนักที่เสียไปจะมาจากกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน คุณต้องการรักษากล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อมากกว่าไขมันดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คนที่ต้องการลดน้ำหนักอาจต้องทำคาร์ดิโอต่อวันที่ความเข้มปานกลางประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์ ดอทคอม นี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ซึ่งวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 606 แคลอรี่ ถ้าคนคนเดียวกันกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเขาจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 861 แคลอรี่ขณะที่การออกกำลังกายในระดับปานกลางมากขึ้นเช่นการขี่จักรยานสบาย ๆ จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 292 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ทำให้คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ทุกวันหรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักในอัตรา 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การเปลี่ยนแปลงของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีโปรตีนสูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำอาจช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร New England Journal of Medicine ในปี 2010 ดัชนีน้ำตาลในเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงดังนั้นอาหารที่มี GI ต่ำจะไม่ก่อให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยโปรตีนหรือเส้นใยสูง เนื่องจากอาหารทุกชนิดเหล่านี้ชะลอการเทออกจากกระเพาะอาหารพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเติมได้เป็นพิเศษ อาหารแปรรูปหรืออาหารที่ปรุงเป็นเวลานานมักจะเป็นอาหารที่มี GI สูง อาหารที่มีโปรตีนสูงและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจช่วยให้ผลการลดน้ำหนักดีขึ้นกว่าอาหารที่มีโปรตีนน้อยลงตามการศึกษาที่เผยแพร่ใน Diabetes Care ในปีพ. ศ. 2553 จำกัด อาหารที่มีไขมันสูงและหวานเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะให้ แคลอรี่จำนวนมากโดยไม่ต้องให้สารอาหารมากและมักจะไม่ค่อยกรอก