คุณสามารถลด 45 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว?

คุณมีน้ำหนักเกินและไม่รู้สึกดีที่สุดแล้ว - คุณต้องการเปลี่ยนเลย มีโอกาสเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่สัปดาห์ที่สั้น ๆ ดังนั้นจึงไม่สมจริงที่จะคิดว่าคุณสามารถถอดมันออกได้ในระยะเวลาสั้น ๆ Theo Trung tâmKiểmsoátvàPhòngngừaBệnh, tỷlệgiảmcânkhỏemạnhvàbềnvữnglàtốiđa 2 pound mỗituần คุณอาจพบการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการอดอาหารหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณ แต่อัตราการลดน้ำหนักจะชะลอตัวลงเมื่อคุณใกล้ชิดกับน้ำหนักเป้าหมายมากขึ้น โดยการสูญเสียเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะสูญเสีย£ 45 ในประมาณ 5 1/2 เดือน

วิดีโอประจำวัน

เป็นผู้ป่วยในการสูญเสีย 45 ปอนด์

"ปลอดภัย" ในแง่ของการลดน้ำหนักหมายถึงวิธีที่คุณใช้ในการลดน้ำหนัก หากคุณสูญเสียน้ำหนัก 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ด้วยน้ำผลไม้อย่างรวดเร็วไม่ใช่กลยุทธ์ที่แนะนำให้เลือก แต่ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยใช้แผนเมนูแคลอรี่ที่เพียงพอกับสารอาหารและการออกกำลังกายที่มีคุณภาพแล้วอาจเป็นได้

น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น เกินกว่าค่าเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อาจส่งผลให้สัดส่วนกล้ามเนื้อลดลง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็เกิดขึ้นเมื่อคุณหนักขึ้น การสูญเสีย 45 ปอนด์เป็นเรื่องที่น่าทึ่ง แต่ไม่ใหญ่เมื่อเทียบกับคนที่ต้องสูญเสียเงินเป็นร้อยปอนด์ ผู้ที่มีน้ำหนักมากจะเสียอาจสูญเสีย 45 ปอนด์เทียบกับคนที่สูญเสียน้ำหนัก 45 ปอนด์เพื่อให้ได้ขนาดร่างกาย 130 ปอนด์

คิดใหม่ว่าคุณกินอะไร

ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์หรือปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ หากคุณสามารถตัด 500-1,000 แคลอรี่ได้อย่างปลอดภัยจากปริมาณแคลอรี่รายวันของคุณให้แคลอรี่ที่คุณรับประทานได้อย่างมีคุณภาพสูงสุด ข้ามอาหารแปรรูปทั้งหมดพร้อมกับอาหารที่ไม่มีแคลอรี่เช่นขนมหวานน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อาหารควรประกอบด้วยส่วนเล็กน้อยของโปรตีนลีนกรีนทรีย์เต้านมไขมันต่ำและธัญพืชตัวอย่างเช่นสามมื้อของคุณอาจมีไข่กวน, พริกหยวกและเห็ดที่อาหารเช้า; สลัดกับคั่ว, ไก่ skinless, 1/4 ของอะโวคาโดและผักดิบผสมในมื้อเที่ยง; และสเต็กปีกย่าง, มันเทศขนาดเล็กและผักชนิดหนึ่งนึ่งสำหรับมื้อค่ำ หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารหลีกเลี่ยงแถบพลังงานและตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีแคลอรีสูงเช่น granola และการผสมเส้นทาง ไปตัดผัก 1 ออนซ์เสิร์ฟของถั่วดิบหรือเมล็ดผลไม้สดหรือถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

จำนวนเงินที่คุณกินในแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้ทุกวันและยังคงไปถึงเป้าหมายของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 45 ปอนด์

การสูญเสียน้ำหนักที่มีนัยสำคัญเช่น 45 ปอนด์คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์หมายเหตุ American College of Sports Medicine เกือบ 60 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณออกกำลังกายมากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียได้เร็วขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถบรรลุเป้าหมาย 45 ปอนด์ของคุณได้รวดเร็วยิ่งขึ้น คุณยังต้องติดอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่โปรดทราบว่าการลดแคลอรี่ของคุณต่ำเกินไปอาจทำให้คุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกาย

การฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานต่อเมตาบอลิซซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักในการออกกำลังกายเป็นวงจรและการฝึกช่วงเวลาซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับหน้าอกของหัวใจที่มีความเข้มสูงมาก ๆ และความรุนแรงต่ำลงเป็นวิธีที่จะฝึกฝนการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายหลายอย่าง ต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่รวดเร็วขึ้น บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนในปี 2554 อธิบายว่าการฝึกช่วงเวลาดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ในการลดไขมันในร่างกายขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับการออกกำลังกาย การฝึกอบรมความต้านทานมีความสามารถในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณที่พักผ่อนซึ่งจะช่วยคุณในขณะที่คุณลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายอธิบายบทความที่ตีพิมพ์ในฉบับ 2012 ของรายงานกีฬาเวชศาสตร์ปัจจุบัน

เอาชนะอุปสรรคต่อการสูญเสีย 45 ปอนด์

หากคุณเข้าสู่ที่ราบสูงหมายถึงร้านลดน้ำหนักของคุณอย่าตกใจ ในขณะที่คุณลดน้ำหนักของคุณการเผาผลาญของคุณลดลงตามธรรมชาติเพราะมีเครื่องยนต์ที่มีขนาดเล็กลงเป็นเชื้อเพลิง การลดน้ำหนักมักจะกลายเป็นเรื่องยากขึ้นและคุณอาจต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่มีขนาดใหญ่ขึ้นผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ลองเขย่าการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยในการชาร์จพลังการลดน้ำหนักด้วย เปลี่ยนจากการวิ่งไปขี่จักรยานเรียงลำดับการออกกำลังกายที่มีความแรงที่คุณทำหรือเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง

ถ้าคุณต้องเดินทางไปตามทางอย่าลืมว่าวันหรือวันที่ไม่ดีอาจทำให้คุณกลับมาเล็กน้อย แต่คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายได้ หากคุณอย่างสม่ำเสมอไม่สามารถติดอาหารและแผนการออกกำลังกายที่คุณได้สร้างขึ้นให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงเป้าหมายของคุณเพื่อให้ง่ายขึ้น แม้ลดเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อเครื่องหมายของสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง