ความคิดด้านอาหารที่มีแคลอรีสูงสำหรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันประสิทธิภาพการเล่นกีฬาการรักษาจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บและความนับถือตนเอง คุณได้ยินมากเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อให้บรรลุมัน แต่บางคนต้องใส่ปอนด์เพื่อเพิ่มดัชนีมวลกายของพวกเขา การกินอาหารว่างและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีแคลอรีสูง ๆ ช่วยให้น้ำหนักลดลง อาหารของขนมขบเคี้ยวขยะอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่อาหารนี้ไม่ได้ให้สารอาหารเพื่อปรับปรุงสุขภาพหรือความเป็นอยู่ของคุณ และแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักน้อยคุณก็สามารถพัฒนาสภาวะที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่ดีได้เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

วิดีโอประจำวัน

กลยุทธ์การเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักทำให้คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญ การเพิ่มขึ้น 250 ถึง 500 แคลอรี่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การดึงดูดน้ำหนักได้เร็วเกินไปหมายความว่าคุณจะสะสมไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่

เมื่อวางแผนรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่มให้เลือกใช้อาหารที่มีแคลอรี่สูงและความหนาแน่นของสารอาหาร ผลไม้แห้งเนยแข็งถั่วเมล็ดจมูกข้าวสาลีอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและนมเพิ่มแคลอรีและให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งมั่นสำหรับสามมื้อแข็งและสองหรือสามของว่างทุกวัน นำขนมมาทานกับคุณเพื่อไม่ให้พลาดมื้ออาหาร เพิ่มปริมาณในมื้ออาหารและดื่มแคลอรี่จากนมน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์และสมูทตี้

อาหารเช้าสำหรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

มุ่งหวังให้ทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติและเลือกอาหารแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นสูงแทนที่จะเป็นธัญพืชที่ห่อไว้และขนมปังหรือผลไม้ธรรมดา ตัวอย่างเช่นมีถ้วยธัญพืชที่ทำจากโฮมเมด granola 1 ถ้วยกับนมสด 1 ถ้วยตวงและกล้วยหั่นบาง ๆ 1 ถ้วยสำหรับแคลอรี่ 880 แคลอรี่ ด้านบนมีออนซ์ของวอลนัทเพื่อเพิ่มอีก 183 แคลอรี่ อีกทางเลือกหนึ่งคือให้บริการไข่ตุ่อขนาดใหญ่ 2 ฟูด้วยชีสเชดดาร์ 1 ออนซ์สำหรับแคลอรีส 296 แคลอรี ดื่มแก้วนมสดที่ด้านข้างเพื่อเพิ่มแคลอรี 149 แคลอรี่พร้อมมัฟฟินอบเชยจากลูกเกดอังกฤษพร้อมกับเนยถั่วลิสงอีก 328 แคลอรี่นำอาหารเช้ารวม 773 แคลอรี่อาหารกลางวันและมื้อค่ำสำหรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เลือกแคลอรี่สูง: เลือกขนมปังหนาแน่นขนมปังธัญพืชซุปเม็ดหรือซุปครีมซุปธัญพืชชิ้นส่วนโปรตีนและผักที่อุดมด้วยแป้ง ไปสปาเก็ตตี้ข้าวสาลีจำนวน 2 ถ้วยกับเต้านมไก่คั่ว 1 ถ้วยสำหรับ 582 แคลอรี่หรือมันเทศขนาดกลางที่มีสเต็กกระโปรงขนาด 6 ออนซ์สำหรับ 453 แคลอรี่ อาหารมังสวิรัติอาจเกี่ยวข้องกับการผสมถ้วยถั่วสีดำกับ 2 ถ้วยข้าวกล้อง 650 แคลอรี

เติมกะหล่ำอะโวคาโด 1 ถ้วยลงในอาหาร 384 แคลอรี่หรือออนซ์ชีสเนยแข็งชนิดหนึ่งสำหรับ 114 แคลอรี่ต่อออนซ์ เพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารได้มากยิ่งขึ้นด้วยการดื่มนมหรือน้ำผลไม้ควบคู่ไปกับการมีโยเกิร์ตด้วยผลไม้สดสำหรับของหวานหรือหยิบเมล็ดถั่วอย่างรวดเร็ว

ขนมขบเคี้ยวเพื่อรับน้ำหนัก

ขนมขบเคี้ยวช่วยให้คุณแอบเก็บแคลอรี่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่ามื้ออาหารมื้อใหญ่ ๆ อิ่มเอมกับความกระหายของคุณ ดำเนินการผสมผสานกับเส้นทางของคุณไปตลอดทั้งวันสำหรับ 693 แคลอรี่; หรือถ้วยของลูกเกดให้ 434 แคลอรี่ มีแซนวิชเนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชก่อนนอนเพื่อให้แคบ 345 แคลอรี่ แคร็กเกอร์ที่มีทั้งเนยแข็งและแม้แต่อาหารเสริมอื่น ๆ จะทำในรูปหยิก