น้ำหนักแผนอาหารสำหรับผู้หญิง

แฟนของคุณอาจอิจฉา แต่การพยายามที่จะลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณเนื่องจากมันสูญเสียไป หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรงคุณต้องปฏิบัติตามหลักการด้านสุขภาพที่เหมือนกันเช่นเดียวกับผู้ที่พยายามจะลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงการเติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจากทุกกลุ่มอาหารเพื่อให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและไม่อ้วน

วิดีโอเด็ดหน้า

มื้อเช้า

ตื่นเช้าด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าที่มีน้ำหนักแคลอรีสูงอาจรวมถึงข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยที่ทำจากนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยและส่วนผสมที่ประกอบด้วยอัลมอนด์หั่นเป็นชิ้น 12 ช้อนและลูกเกด 3 ช้อนโต๊ะสำหรับแคลอรี่ 460 แคลอรี่ อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วงเช้าอาจรวมถึงน้ำส้ม 1 แก้วที่มีแคลเซียมเสริมและขนมปังธัญพืช 1 ฟองพร้อมกับช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะและวุ้นผลไม้ 100% สำหรับ 450 แคลอรี่

999 อาหารกลางวันและกลางเดือน: แคลอรี่ขึ้น

ให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้และผักของคุณ พวกเขาอาจมีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ทำให้คุณมีสุขภาพดี อาหารกลางวันน้ำหนักเพิ่มอาจรวมถึง 3 ออนซ์ของไก่ย่างบนขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดราดด้วยชีสสวิตเซอร์แลนด์, ผักกาดหอมมะเขือเทศและหัวหอมเสริฟพร้อมกับผักชีฝรั่ง 1 ถ้วยผสมกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและซอสบาลามิค น้ำส้มสายชูสำหรับ 475 แคลอรี่ ไม่กี่ชั่วโมงต่อมาคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารแคลอรี่ในช่วงบ่ายเช่นขนมปังลูกเกดขนาดใหญ่ 1 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยและขนมปังกรอบ 10 เม็ด 440 แคลอรี่

อาหารค่ำและต่อมา

เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายอาหารให้กินอาหารที่หลากหลายตลอดทั้งสัปดาห์โดยเฉพาะอาหารที่เป็นโปรตีนเช่นไข่ถั่วชีสหรืออาหารทะเล สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถเพลิดเพลินกับสเต็กปลาทูน่าเนื้อต้มยำ 4 ออนซ์กับมันเทศ 1 1/2 ถ้วยและกะหล่ำปลี Brussel คั่ว 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะสำหรับ 520 แคลอรี่ วันสุดท้ายของคุณด้วยอาหารว่างยามค่ำคืนที่มีสุขภาพดีและแคลอรี่สูงเช่น 1/2 ถ้วยถั่วพิสตาชิโอดิบพร้อมกับนมไขมันต่ำ 1 แคลอรี่ 460 แคลอรี่