ร้อยละของแคลอรี่รวมต่อวันของคุณควรมาจากโปรตีน?

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการซ่อมแซมเนื้อเยื่อฮอร์โมนและการผลิตเอนไซม์และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องและให้พลังงานเมื่อคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ เมื่อคุณกินโปรตีนร่างกายของคุณจะแบ่งออกเป็นกรดอะมิโน โปรตีนจากสัตว์มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด เมื่อรับประทานอาหารที่เหมาะสมของโปรตีนจากพืชคุณจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

คุณควรได้รับแคลอรีทั้งหมดจากโปรตีนประมาณ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน สำหรับคนที่ทานอาหาร 2,000 แคลอรี่นั่นหมายถึงการบริโภคโปรตีน 50 ถึง 175 กรัมต่อวัน

แหล่งที่มา

สัตว์ปีกเนื้อปลานมชีสไข่ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีน อาหารประเภทแป้งยังประกอบด้วยโปรตีนที่มีปริมาณน้อย ในอาหารของคุณเน้นโปรตีนจากพืช ได้แก่ ถั่วเหลืองถั่วแห้งและถั่วเลนทิล MayoClinic com แนะนำ เลือกเนื้อไม่ติดมันและรวมอาหารทะเลสัปดาห์ละสองครั้งถ้าเป็นไปได้

ข้อควรพิจารณา

ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐกล่าวว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคโปรตีนของตน ข้อมูลโภชนาการในปัจจุบันมุ่งเน้นไปที่การกระตุ้นให้ชาวอเมริกันได้รับอาหารที่สมดุลมากขึ้นโดยการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่พวกเขากิน