บ้าน ชีวิต โปรตีนจากนมเวย์โปรตีนของสตรีลดลง

โปรตีนจากนมเวย์โปรตีนของสตรีลดลง

สารบัญ:

Anonim

เวย์โปรตีนเขย่าสามารถใช้เป็นสารอาหารที่หนาแน่นเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายหรือเป็นอาหารอย่างรวดเร็วเมื่อคุณ ' อีกครั้งในการเรียกนักโภชนาการและผู้ประสานงานโภชนาการแม่นยำไรอันแอนดรูกล่าวว่า และเมื่อใช้ร่วมกับแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำการเขย่าอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ผู้หญิงวางแผนที่จะใช้เวย์โปรตีนสั่นเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเพื่อให้มั่นใจว่าแผนดังกล่าวจะให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์วางแผนที่จะตั้งครรภ์หรือมีอาการป่วยเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวาน

วิดีโอประจำวัน

เมนูอาหารตัวอย่าง

A 1, 800-calorie whey protein shake diet plan สำหรับผู้หญิงสามารถเปลี่ยนมื้ออาหารสองมื้อได้เช่นอาหารเช้าและอาหารเย็นพร้อมสลัด เติมวันของคุณด้วยแคลอรี่ต่ำอาหารว่างที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นถั่วหรือผักดิบและอาหารที่มีโปรตีนลีนธัญพืชและผักสด หรือเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อและขนมสองมื้อทุกวันด้วยการหั่นครึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีโปรตีนเขย่าสำหรับอาหารเช้าตามด้วยไก่ย่างบนผักใบเขียวสำหรับมื้อกลางวันและปลาย่างกับผักและสลัดในมื้อเย็น เขย่าครึ่งที่ขนมขบเคี้ยวและอีกครึ่งหนึ่งของช่วงบ่าย

การสร้างโปรตีน Whey Proteine ​​แบบสมดุล

สำหรับการหลีกเลี่ยงโปรตีนเวย์โปรตีนที่ทานได้ง่ายให้เลือกตัวเลือกที่เก็บไว้ซึ่งมักมีราคาแพงและมีน้ำตาลสูงสารกันบูดเทียมและ สีและต่ำในวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยแอนดรูกล่าวว่า แทนทำของคุณเองด้วยของเหลวเช่นน้ำหรือ nonfat โรงงานนมผง whey ธรรมดาผักเช่นผักโขมหรือผักคะน้าผลไม้เช่นกล้วยและเป็นแหล่งของไขมันสุขภาพหัวใจเช่นเนยถั่ว unsweetened ถั่วเมล็ด Chia เมล็ดน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ หรือน้ำมันปลา

ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม

ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติที่เคร่งครัดหรือมีปัญหาในการย่อยแลคโตสที่พบในผงโปรตีนเวย์สามารถใช้แทนผงโปรตีนไข่หรือผงผักเช่นถั่วเหลืองถั่วลันเตาหรือผงป่านในโปรตีนที่เขย่าได้หากคุณลองอาหารโปรตีนเวย์โปรตีนและคุณรู้สึกท้องอืดท้องอืดให้ลองเปลี่ยนแบรนด์หรือประเภทของผงโปรตีนที่คุณใช้ ระวังอย่าให้แคลอรี่ลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณมีพลังงานน้อยและอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร ขอให้แพทย์ช่วยปรับกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ